5 clés contre des crampes dans les jambes

• Avril 23, 2024

T'es-tu réveillé tôt le matin à cause de la douleur causée par les crampes aux jambes? La plupart des gens ont ressenti cette sensation désagréable qui peut durer de quelques secondes à quelques minutes.

Selon le Instituts nationaux de la santé des États-Unis (NIH, pour son acronyme en anglais), il existe de nombreuses causes de ces spasmes, mais la majorité survient lorsque le muscle est surchargé, vous n’avez pas une bonne hydratation ou une alimentation pauvre en minéraux.

Pour sa part, le Association américaine des retraités (AARP) vous donne quelques conseils pour prévenir l’apparition de crampes aux jambes et améliorer votre qualité de vie.

1. Prenez soin de vos médicaments. Une étude publiée dans Archives de médecine interne Cela suggère que certains diurétiques pour traiter l'hypertension et que les statines (pour contrôler l'hypercholestérolémie) peuvent aggraver les crampes nocturnes.

2. Mangez des aliments riches en minéraux. Les crampes dans les jambes sont liées à de faibles niveaux de potassium, de calcium et de magnésium. Les bananes, les oranges, le riz brun, les amandes, les avocats et les épinards sont de bonnes sources de ces minéraux. Incluez-les dans votre régime!

3. Remplir d'électrolytes. Buvez de l'eau pendant et après les exercices pour que votre corps soit hydraté.

4. Stretch . Faites des exercices d'étirement trois fois par jour et avant d'aller vous coucher. Tenez-vous devant le mur et placez vos mains dessus. Faites un pas en arrière sans bouger vos mains et sans plier vos genoux. Gardez vos talons sur le sol jusqu'à ce que vous sentiez une traction sur vos mollets pendant 10 secondes. Répétez trois fois.

5. Surveillez votre façon de dormir. Des couvertures serrées peuvent appuyer sur les orteils et provoquer des crampes dans les jambes. Il est préférable de dormir sur le côté, les genoux pliés et les draps lâches.

En outre, n'oubliez pas que des chaussures confortables avec un bon soutien de la voûte plantaire sont importantes pour éviter les crampes aux jambes, car les talons génèrent des tensions dans les muscles du mollet. Et vous, comment évitez-vous les crampes aux jambes?

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