5 exercices de rééducation contre les entorses

• Avril 19, 2024

Le entorses de cheville arriver quand les gens tournent ou changent de direction trop brusquement ou quand tordre le pied, causé dans la plupart des cas par le ffort renforcement dans cette zone du corps si spécifique.

Cela provoque une blessure dans les les ligaments qui relient le os de la cheville avec ceux du jambe . Par conséquent, certains domaines médicaux tels que physiothérapie et le fitness , ont eu besoin de développer des exercices spécifique à traiter ou à prévenir entorses .  

La récupération de entorses C'est un processus ardu facilité par certains mouvements tels que:

1. Exercices d'étirement de la bande : il consiste à croiser les jambes en plaçant un Bande élastique dans chaque cheville essayer ensuite de les séparer; le groupe crée des frictions de sorte que le la force de la cheville augmenter En général, cette pratique peut être faite sur une chaise ou un tapis avec le les pieds dans les airs

2. Exercices avec double bande: vous devez placer deux bandes élastiques dans les les pieds ensemble puis, laissant les talons s'appuyant sur le sol, essayez de les séparer. Celui-ci exercice Il est très utile d’augmenter le force de la partie interne du les chevilles .

3. Flex debout : pour ce exercice vous devriez vous allonger sur une surface plane, où vous pouvez vous étirer les pieds librement, puis monte et descend la plante pied à plusieurs reprises Ceci est très utile car il retourne le la mobilité à cheville pour pouvoir marcher .

4. Étirement du talon : dans cette exercice Vous devez vous tenir devant un mur, puis déposez-vous dessus sans lever la plante. pied ; de cette façon aide le les talons être stressé et acquérir force en évitant les autres des blessures .

5. Extension de doigt : le exercice consiste à s'asseoir sur une chaise et à soutenir le sol du pied contre une surface plane, puis ne soulevez que le les doigts pendant une longue période.

Ce sont quelques des exercices qui peut être utile pour prévenir ou traiter un entorse , bien qu’il soit bon de souligner qu’il s’agit d’activités qui nécessitent beaucoup de calme et d’autorisation préalable par un physiothérapeute ou spécialiste en rééducation physique .  

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Médecine Vidéo: Soignez l'entorse à la cheville (Avril 2024).