5 exercices de relaxation

• Avril 25, 2024

Le stress quotidien nuit à notre santé et à notre corps car il génère de la fatigue, de l’anxiété et de la nervosité, c’est-à-dire qu’il a un impact direct sur notre qualité de vie. Par conséquent, nous devons connaître des exercices de relaxation qui nous aident à nous calmer et à garder notre corps en forme.

Notre corps a besoin d'un peu de stress pour fonctionner correctement et atteindre nos objectifs. Cependant, lorsqu'il enregistre trop, il affecte le système immunitaire et génère des troubles du sommeil.

D'accord avec JC Peters, collaborateur de Spiritualité et santé , souligne qu’il existe des exercices de relaxation qui activent le système nerveux parasympathique, qui régule la tension et le repos. Connais les!

1.- Jambes dans le mur. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, près d'un mur. Étirer les jambes de sorte qu'elles soient parallèles au mur. Placez vos mains sur votre ventre ou sur vos côtés.

Vous pouvez compléter avec un coussin en dessous de la hanche, de sorte que la position est plus confortable. Prenez un foulard et placez-le sur vos yeux et concentrez-vous sur votre respiration pour atteindre un état de relaxation pendant 10 à 20 minutes. Pliez lentement les genoux contre la poitrine et roulez sur le côté pour vous lever.

2.- Les mains en l'air. Levez-vous avec vos pieds parallèles et un peu à l'écart. Inspirez en levant les bras sur les côtés sans les fléchir, ils doivent être au-dessus de votre tête. Expirez pour baisser les bras à la hauteur des épaules. Répétez neuf fois et, à la dernière expiration, baissez complètement vos bras.

3.- Coeur ouvert. Inspirez en étirant les bras et en les ouvrant sur le côté, comme si vous alliez faire un gros câlin. Expirez pendant que vous fermez les bras et joignez vos mains afin qu’elles s’étirent à la hauteur de votre tête, vous pouvez incliner un peu votre tête pour que vos muscles s’étirent. Faites neuf répétitions.

4.- Étirer la colonne. Levez-vous et entrelacez les doigts de vos mains. Levez les bras lentement et laissez vos mains se poser sur le dessus de votre tête. Retournez vos mains et inspirez pour étirer tous les muscles. Ouvrez vos mains et abaissez lentement vos bras.

Inspirez et entrelacez vos mains derrière vos hanches. Expirez en levant les bras et en fléchissant le tronc comme si vous vouliez toucher votre front avec vos genoux. Répétez neuf fois.

5.- Les mains sur le corps. Tiens toi bien. Placez votre main gauche à la hauteur de votre cœur et à droite du ventre. Sentez comment votre respiration se déplace dans votre corps.

La respiration est la base des exercices de relaxation; essayez donc d'inspirer et d'expirer lentement pendant la routine. Après les mouvements, vous vous sentirez renouvelé et sans stress. Profitez-en!

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