5 signes de surentraînement

• Avril 20, 2024

Faites-vous partie des personnes qui vivent dans un gymnase ou investissez-vous au moins 6 jours pour faire votre routine quotidienne? Bien que l’exercice soit essentiel à une bonne qualité de vie, sachez que tout excès est contre-productif et presque préjudiciable à votre santé, comme dans le cas du surentraînement.

Lorsque la charge de travail est trop longue sur de courtes périodes ou qu’il n’ya pas de repos suffisant, certains symptômes peuvent apparaître, vous empêchant ainsi d’atteindre vos objectifs ou les résultats souhaités, avec des conséquences allant des sautes d’humeur aux blessures.

Par conséquent, selon trainer-factory.com, nous présentons certains des signes de surentraînement:
 

1. Fatigue généralisée et chronique. Si au lieu de vous sentir revitalisé après un exercice, vous vous sentez extrêmement fatigué et avez peu d'énergie pour mener à bien vos activités, alors il est temps de prendre au moins deux jours de congé et de revoir vos routines pour éviter le surentraînement.
 

2. Fatigue musculaire et douleur . Des douleurs, des malaises ou des tensions sont ressentis dans la région du cou et des épaules. Les muscles, les tendons ou les articulations sont lourdes et peuvent provoquer des picotements ou une autre gêne.
 

3. Changer votre humeur . En surentraînement, vous pouvez vous sentir inexplicablement irritable et de mauvaise humeur; Cela pourrait être un signe que votre corps est épuisé et fatigué.
 

4. Stress chronique . Il est prouvé que l'exercice augmente l'endorphine pour se sentir bien, mais le surentraînement a été associé à une perte d'énergie et d'humeur. Vous devez donc vous détendre et éviter le stress.
 

5. Changement du rythme de sommeil . Le sommeil est le moment où le corps et la réparation du cerveau lui-même, mais en raison de l'entraînement excessif peut générer un excès de cortisol, ce qui peut provoquer une insomnie ou une somnolence.

Par conséquent, il est important de prendre en compte le fait que les muscles, ainsi que les systèmes nerveux et immunitaire, ont besoin de temps pour se reposer et récupérer après un entraînement excessif, et que les réserves de glycogène doivent être remplacées par une alimentation appropriée.

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