5 étapes pour fonctionner correctement

• Avril 25, 2024

Bien que vous ne le croyiez pas, quand tu cours Vous devez disposer d'une technique adéquate pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de l'activité, en particulier si vous n'êtes pas un expert en la matière, mais quelles sont les étapes à suivre pour s'exécuter correctement?

D'accord avec Mike Antoniades, entraîneur physique , certaines personnes qui ils courent Ils exercent une pression sur leur corps qui peut les affecter avec le temps. Il est donc nécessaire d'identifier les points faibles pour améliorer la technique.

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Le spécialiste précise que certaines de ces faiblesses rebondissent trop, font trop de pas, atterrissent trop avec les pieds, n'utilisent pas les bras, ne penchent pas la tête et le haut du corps ou font du jogging trop lentement pour qu'il soit préférable de marcher.

Pour éviter cette mauvaise technique, Mike Antoniades vous indique les étapes suivantes pour courir mieux et réduire les blessures dans les articulations et dans le reste du corps.

1. Au moment de courir, votre pied doit frapper la surface avec le bout, les doigts pointant vers l’avant et non vers le bas.

2. Le talon ne touche pas le sol. Votre empreinte à l'atterrissage doit être légère.

3. Pliez légèrement le genou lorsque votre pied est en contact avec la surface.

4. Faire le cyclisme de la jambe, c’est-à-dire que la cuisse avance avec la force du quadriceps et des fléchisseurs de la hanche

5. Les hanches et la taille doivent être stables et ne pas trop bouger d'un côté à l'autre. Gardez le dos droit et détendu, ne le pliez jamais à la taille.

De plus, vos épaules doivent être détendues, vos bras doivent être fléchis à 90 degrés et vos mains doivent rester face à la paume de la main. Avec cela, vous améliorez votre position.

N'oubliez pas que vous devez maintenir une bonne hydratation avant, pendant et après courir pour éviter que votre corps ne se déshydrate, prenez donc un peu d’eau avec vous pour le boire petit à petit. Et vous, courez-vous correctement?

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