5 étapes pour commencer à faire de l'exercice

Commencer un programme activité physique est l’une des choses les plus bénéfiques pour la santé, pas seulement d’être ou de rester mince , mais parce que cela réduit le risque d'avoir maladies chroniques ; Cela vous donne plus de coordination motrice et physique. De plus, votre peau est hydratée et votre humeur s'améliore. Nous présentons donc ici 5 conseils qui, selon le Clinique Mayo vous aidera à avoir l'exercice en tant que bonne habitude de vie.

1. Auto-évaluer

Il est probable que vous ayez une idée générale de votre performance physique, mais vous devez analyser les questions suivantes pour pouvoir commencer avec le plan d’entraînement adapté à votre situation:

  • Votre pouls s'accélère-t-il lorsque vous parcourez 1,6 kilomètre?
  • Combien de temps cela vous prend pour marcher?
  • Quel est votre indice de masse corporelle (IMC)?
  • Combien mesure votre taille?
  • Pouvez-vous faire des tractions? Combien

2. Créez votre plan d'exercice

  • Réfléchissez aux objectifs que vous souhaitez atteindre . Voulez-vous perdre du poids, tonifier ou marquer votre corps? Connaissez votre motivation: Préparez-vous un marathon? Cela vous permettra d'avoir plus de progrès dans votre formation
  • Créer une routine . Idéalement, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine ou 75 minutes d’activité aérobique intense. Plus tard, vous pouvez augmenter ce chiffre à 2 ou 4 jours par semaine
  • Allez à votre rythme . Ne te désespère pas. L'objectif de l'exercice est que vous l'appréciiez. N'exigez pas plus que ce que vous pouvez, votre état s'améliorera petit à petit. Si vous vous sentez mal, il est important que vous consultiez votre médecin pour éviter tout échec.

3. Construisez votre équipe

Pour commencer dans le monde du sport, vous devez porter les bons vêtements. Il est important que vos vêtements et vos chaussures soient appropriés pour que vous vous entraîniez à 100%. Analysez les options disponibles sur le marché et choisissez celle qui vous convient le mieux, qu’elle soit à la mode ou non.

4. Commencer

Rappelez-vous que le exercice Quand il commence ou reprend, il doit être lent et progressif. Vous pouvez commencer avec 10 minutes. Il est logique qu'à la fin, vous vous sentiez fatigué, mais vous pouvez demander petit à petit plus à votre corps. Peut-être que la semaine prochaine, vous passerez à 5 ou 10 minutes supplémentaires. Vous avancerez efficacement et en toute sécurité pour vous.

5. Surveillez vos progrès

Il est recommandé d’évaluer votre niveau de sécurité toutes les 6 semaines. la formation , afin que vous analysiez les résultats que vous avez et que vous génériez des variations dans votre exercice, puisque le corps s’y habituait. Il faut qu'il y ait toujours de la variété pour que la combustion de graisser être constant.

Si vous perdez votre motivation pour continuer, essayez d'avoir de nouveaux objectifs comme faire exercer avec vos amis , prenez un cours en groupe ou allez à un gymnase. L’idée est que vous gardiez le exercice comme l'un de vos meilleurs alliés de la vie.

N'oubliez pas de démarrer un programme de exercice C’est une décision très importante. Pour cette raison, vous devez la planifier, faire preuve de patience et de constance, ce qui vous permettra d’atteindre les résultats souhaités. L'exercice devrait devenir l'une de vos habitudes de vie saines.


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