5 astuces pour les coureurs débutants

• Avril 20, 2024

Courir est un sport amusant et très économique, il n’est pas surprenant que beaucoup soient attirés par cela. Cependant, au début, courir un peu peut entraîner épuisant et parfois douloureux , ce qui vous encourage à abandonner. Pour tirer le meilleur parti de courir , il est important que chaque coureur débutant Tout savoir sur ce sport et y être préparé suffisamment. Voici quelques conseils pour les débutants qui feront du sport une activité agréable .

Consultez votre médecin

Rappelez-vous que courir est un activité physique intense et cela demande une grande partie de votre force. Par conséquent, il est sage de demander à votre médecin si votre corps est prêt à relever le défi. Il considérera votre l'âge , le poids , niveau de Condition physique et des conditions spéciales (problèmes respiratoires ou coeur ) pour vous amener à une bonne décision.

Fixer des objectifs

Voulez-vous perdre du poids? Ou réduire votre taux de cholestérol? Ou inscrivez-vous pour un marathon, peut-être? Quel que soit votre buts Assurez-vous de les concentrer. Pour rester motivé, il est utile d'avoir un date limite . Cependant, si l'objectif n'est pas atteint à l'heure convenue, c'est bien. Ne vous inquiétez pas, mais continuez d'essayer de travailler dessus. La clé ici est d'éviter de donner une importance particulière à un objectif pour lequel vous corps Il n'est pas prêt

Avoir un programme de formation

Trois choses à garder à l'esprit lors de la sélection d'un programme: l'âge , niveau de Condition physique et votre objectifs . Ces trois détermineront la distance que pouvez-vous gérer?

Vous devez cependant comprendre qu’en tant que coureur débutant , ne vous attendez pas à parcourir plusieurs kilomètres. En fait, il ne fera pas beaucoup pour courir au début. Surtout si vous êtes inexpérimenté , courir une distance peut vous faire une cible facile pour des blessures . Un programme de Course / Marche , qui comprend la marche et la course à pied pendant un certain temps, est idéal pour commencer. En progressant, vous pouvez augmenter le temps nécessaire pour courir et réduire le temps pour marcher .

Faire un enregistrement continu

Il détaille toutes les informations de base sur son exécution, un enregistrement servira de journal de votre progrès . Vous pouvez écrire le type d'entraînement pour le jour, l'heure et la distance. Si vous souhaitez que les détails soient plus détaillés, vous pouvez également enregistrer votre poids et votre pouls.

Vérifiez votre rythme

C'est peut-être le plus important parmi les points d'exécution pour les débutants. En tant que coureur débutant, votre objectif n'est pas le vitesse , mais l'augmentation du temps. Gardez votre carrière à un le rythme cela vous permet d'avoir une conversation est plus souhaitable. Quand vous allez lentement, vous construisez réellement votre résistance , ce qui vous permettra éventuellement de courir des distances plus rapides et plus longues.

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