5 astuces pour les portions de nourriture

• Avril 19, 2024

L’un des principaux problèmes par lequel le les régimes Ils ne travaillent pas, nous augmentons notre poids ou nous ne pouvons pas le réduire. portions de nourriture que nous ingérons, puisque nous considérons normal une certaine ration, alors qu’en fait, nous mangeons beaucoup plus sans nous en rendre compte.

Par conséquent, dans GetQoralHealth nous vous donnons quelques conseils simples, selon les centres de contrôle des maladies (CDC) des États-Unis, qui vous aideront à contrôler la des portions consommé et donc, garder du poids ou perdre du poids :

1. Faites de votre maison une "zone de contrôle des portions" . Par exemple, remplacez le pot de bonbons par un plateau de fruits. Conservez les aliments qui vous tentent, tels que les biscuits, les croustilles et les glaces, à l'abri des regards, par exemple au-dessus du placard ou au bas du congélateur. Placez les aliments les plus sains à l'œil nu.

2. Mangez toujours assis, lentement et sans distraction , afin que vous vous concentriez sur la nourriture, en faisant attention à ce que vous mangez et ainsi, vous pouvez être conscient de la portion de nourriture . Assurez-vous que dans votre centre se trouve un plateau avec des pommes vertes, des bananes, au lieu de fleurs.

3. Assurez-vous que les plats sont petits (environ 15 cm de diamètre) et éviter les bols. Utilisez une tasse pour servir des aliments que vous avez tendance à manger rapidement, tels que des céréales et glace . Conservez ces grandes assiettes pour des salades et des soupes préparées avec du bouillon, pour que vous soyez rassasié avec moins de calories.

4. Utilisez de petites cuillères pour servir la nourriture. Les personnes qui utilisent des cuillères à soupe de 85 grammes consomment près de 15% de nourriture en plus que celles à qui elles sont servies.

5. Peignez vos murs en bleu . On pense que cette couleur réprime le appétit de manière naturelle Les lumières bleues réduisent l'apparence des aliments appétissant , tandis que les couleurs plus chaudes, en particulier le jaune, ont l’effet inverse.

Rappelez-vous que la clé pour atteindre et maintenir un poids santé cela n’est pas lié aux changements d’alimentation à court terme. Il s’agit vraiment de mener un style de vie qui comprend alimentation saine , activité physique régulière et un équilibre entre le montant de les calories consommé et utilisé. Donc, le contrôle de votre des portions consommer est très important.

Médecine Vidéo: Nutrition : Comment Mesurer Les Portions De Nourriture (Avril 2024).