5 astuces pour éviter les troubles du sommeil chez les adolescents

• Avril 24, 2024

Pour renforcer habitudes saines et prévenir les altérations du les adolescents rêvent , les experts recommandent:

1. Régularité en coucher et se lever; exposer les jeunes à la lumière intense du matin
2. Éviteractivités stimulantes dans les heures où il y a une tendance à la somnolence
3. Eviter la consommation de des substances stimulants
4. Éliminer les activités qui mettent l'adolescent enavertissement une heure avant d'aller dormir
5. Effectuer exercice physique l'âge approprié et lui apprendre à se détendre

Les médecins encouragent également les adolescents à modifier leur mode de vie pour favoriser de bonnes habitudes de sommeil. Par exemple, ils ne recommandent pas de boire du café le soir ou la nuit parce que la caféine les garde éveillés, ainsi que jouer avec des jeux vidéo ou regarder la télévision avant d'aller dormir.

Les nombreux des stimuli le fait que les adolescents sont bombardés pendant la journée (télévision, jeux vidéo, etc.) et que les exigences parascolaires grandissantes empêchent les jeunes de rester éveillés jusqu'à minuit. Pour le docteur Germán Castellano , président de la Société espagnole de médecine de l'adolescence, les changements survenus ces dernières années dans l'utilisation de temps libre de manière inadéquate, avec une consommation excessive de télévision et de jeux vidéo, sont directement responsables de cette inadéquation. "Il n'y a que deux moyens: soit retarder l'horaire du matin, soit permettre à la famille et à la société de changer les habitudes des jeunes", a-t-il déclaré.

La baisse du rendement scolaire s’ajoute à d’autres problèmes: l'hyperactivité , changements d'humeur (tristesse, irritabilité et colère), difficulté contrôler les émotions , augmentation de l'impulsivité et augmentation des accidents de la route. Selon le spécialiste, le rôle des parents est essentiel: "ils doivent créer une éducation affective, partagée et responsable, fuyant la surprotection et sachant que les enfants et les adolescents ont besoin de normes et limites "Actuellement, ajoute le Dr Castellano," 43% des parents refusent et ne discutent pas de problèmes de tous les jours avec leurs enfants, y compris les horaires . Et ils ne le font pas de peur de les affronter et parce qu'ils ne savent pas comment les gérer. "

Médecine Vidéo: Les graves conséquences du manque de sommeil (Avril 2024).