5 astuces pour créer votre routine d'exercice

• Avril 24, 2024

Si tu veux brûler des calories En plus de tonifier les différents muscles de votre corps, il est nécessaire que vous programmiez votre activité physique en fonction de vos besoins et de vos objectifs. Pour cela, si vous n’avez pas d’instructeur, vous devez savoir comment mettre en place une routine d’entraînement combinant les deux. travail aérobie comme anaérobie pour de meilleurs résultats.

Dans une interview avec GetQoralHealth , Adrián Rubio , acteur exceptionnel, vous présente, dans la vidéo suivante, quelques recommandations pour créer votre programme d'entraînement et vous maintenir en forme:

En outre, selon esfitness.com, vous pouvez créer votre programme d’entraînement en tenant compte des conseils suivants: une fois que vous avez défini vos objectifs, les groupes musculaires que vous allez exercer, la nutrition, l’hydratation et les temps de réchauffement requis:

1. Si vous n'avez jamais fait d'exercice, ou si vous ne l'avez pas fait depuis un moment, ne vous attendez pas à pouvoir le faire une heure par jour, six jours par semaine. Essayez de commencer avec trois séances d'aérobic hebdomadaires de 30 minutes. Après deux semaines, ajoutez deux séances d'haltérophilie entre vos séances d'aérobic.

2. La façon dont vous faites votre routines d'exercice c'est aussi important que le même des exercices . Faire de nombreuses répétitions, avec un repos régulier de 30 à 40 secondes, en concentrant lentement et correctement l'effort ou la contraction nécessaire, vous donnera de bons résultats.

3. Organisez votre la routine sur votre calendrier et respectez-le. Faites un engagement avec vous-même. Ne faites pas simplement une promesse mentale, écrivez ce que vous voulez réaliser et fixez-vous un temps pour atteindre vos objectifs.

4. Vous pouvez ajouter de nouveaux défis pour garder votre la routine intéressant et amusant Si vous l'aimez, vous êtes plus susceptible de continuer à le faire. Pas tous des exercices Ils sont faits dans la salle de gym, essayez des sports de plein air. La clé pour maintenir votre la routine d'exercices est que vous l'appréciez.

5. Essayez de faire exercice le soir, au moins deux heures après le dîner. De cette manière, vous obtiendrez deux avantages: vous vous endormirez plus rapidement et vous ne vous sentirez pas fatigué lorsque vous devrez effectuer d'autres tâches.

Ne vous inquiétez pas si vous ne voyez pas les résultats aussi rapidement que vous le souhaitez. Il faut généralement environ 8 semaines pour que les résultats de votre programme d’entraînement soient remarqués. Essayez de dormir tôt et de vous reposer suffisamment. Rappelez-vous que les muscles se développent et se régénèrent pendant le sommeil profond.

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