5 conseils pour améliorer vos habitudes alimentaires

• Avril 23, 2024

Avoir bon habitudes alimentaires cela ne signifie pas seulement apporter une régime équilibré . L'important est que vous sachiez qu'avec de bonnes pratiques nutritionnelles, tous les organes de notre corps fonctionnent efficacement, nous avons plus d'énergie toute la journée. physiquement, on a l'air mieux, on peut prévenir et éviter d'innombrables maladies.

En plus d'inclure des aliments des 4 groupes: des céréales et tubercules, fruits et légumes, produits d'origine animale , les graisses et sucres , il est très important d’enregistrer dans notre esprit d’autres bonnes habitudes qui nous apporteront divers avantages, tels que:

1. Mâcher lentement . Il est très courant de manger vite, de mâcher mal. Cela nous empêche de savourer le goût des aliments et, ce qui est pire, génère une série de problèmes dans le système digestif .

Une bonne mâcher Il empêche notre estomac et nos intestins de faire des heures supplémentaires et nous avons une sensation de lourdeur, ainsi que de brûlures d'estomac et constipation ; Il aide à calmer le système nerveux et à augmenter la quantité d'oxygène dans le corps, ce qui réduit la anxiété pendant le repas

2. Buvez de l'eau, mais pas pendant les repas . Les médecins recommandent au moins de boire de l'eau une demi-heure à une heure avant de manger et après le repas. Jamais pendant la prise de nourriture. Si vous avez très soif, il ne faut que prendre ce qui est nécessaire pour l'enlever et, bien sûr, ne pas boire de soda pendant le repas.

Il n'est pas bon de prendre eau glacée ; il refroidit l'estomac, retarde l'action naturelle des sucs gastriques et affecte le système digestif. En cas de soif importante, il est conseillé de se rafraîchir la bouche avant de manger après 20 minutes.

3. Limiter la consommation de sucres, de graisses et d'alcool à 10% de la quantité ingérée par jour . Une bonne habitude alimentaire consiste à consommer plus de viandes faibles en gras (poulet, poisson), à cuisiner avec moins d'huile (d'origine végétale, par exemple), à ​​limiter les desserts comme les chocolats, les glaces ou les gâteaux.

4. 5 par jour ... 3 fruits et 2 légumes . N'oubliez pas cette formule: sa consommation est liée à la réduction du risque de souffrir de maladies cardiovasculaires et de certains types de cancer Il améliore également la tension artérielle .

5. Consommez des protéines en quantité modérée (20%) : Limitez les rations de viande à 150 à 200 grammes (la taille de 2 ponts) Il est préférable de ne pas prendre le ragoût comme plat principal du repas, mais comme partie intégrante de celui-ci, et d'essayer de manger des légumineuses avec des céréales comme , haricots avec germe de blé), combinaisons presque aussi riches en protéines que la viande, mais faible en gras .

Si vous ajoutez à cela la réduction des aliments transformés et votre habitude de lire les étiquettes et les informations nutritionnelles de chaque produit que vous achetez, vous améliorerez la choix de votre nourriture et par conséquent, vous vous verrez et vous vous sentirez mieux. Tout est une question dont vous décidez et vous êtes contante. Votre santé en vaut la peine!

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