5 astuces pour mesurer votre nourriture

Les mauvaises habitudes, de culture ou tout simplement de confort, de nos jours, la suralimentation est devenue un problème qui nuit non seulement à l'apparence, mais aussi à la santé, car elle entraîne un excès de poids ou l'obésité. Situation qui pourrait être évitée avec de plus petites portions de nourriture.

Selon le Collège américain de cardiologie Les portions correctes d'aliments pour une assiette équilibrée sont les suivantes: le pain, les féculents ou les céréales doivent occuper un quart de votre assiette, comme de la viande ou d'autres protéines; la moitié de l'assiette doit être composée de légumes. Pour finir votre repas, ajoutez 1 tasse de fruits.

 

5 astuces pour mesurer votre nourriture

Parfois, calculer les bonnes portions de nourriture peut être compliqué. Pour t'aider, GetQoralHealth , avec des informations de Kristin Kirkpatrick, directrice des services de nutrition et de protection sociale de la Cleveland Clinic Wellness Institute vous propose 5 astuces pour y parvenir:

1. Loin des yeux, loin du coeur. Acheter des aliments comme les noix et les noix, ainsi que bénéfiques pour votre cœur, aident à contrôler votre poids. Placez un mélange dans ¼ tasse et videz-le dans un sac à sandwich. Les autres le gardent dans un endroit où vous ne pouvez pas l'observer, vous éviterez ainsi les fringales.

2. des collations . Évitez de les consommer directement du sac. Placez une partie de ceux-ci dans un récipient en verre.

3. Achetez des portions individuelles. Au lieu d'acheter une pizza complète, demandez simplement une tranche. Cela vous aidera à manger moins.

4. Une base dans tous les repas. Essayez toujours de boire un verre d'eau avant de manger, car cela aide à réduire votre appétit.

5. Soyez prudent avec vos sorties. Essayez de ne pas avoir trop faim au restaurant. Il est plus difficile de faire des choix alimentaires sains lorsque vous avez très faim.

Le Collège américain de cardiologie Conseillez de réduire l'excès dans vos portions de nourriture, détendez-vous avant de commencer à manger, puis consommez votre nourriture lentement. Il faut environ 20 minutes à votre estomac pour indiquer que votre cerveau est plein.


Médecine Vidéo: Nutrition : Comment Mesurer Les Portions De Nourriture (Juillet 2020).