5 astuces pour reprendre vos exercices

• Avril 25, 2024

Reprendre votre routine exercice après une longue période sans activité physique C'est très sain Cependant, le faire à la hâte peut être dangereux et causer des blessures. Une erreur courante est de prétendre faire la même routine dès le premier jour de exercice et ce n'est pas pratique.

GetQoralHealth Il vous indique certaines considérations à prendre en compte afin de ne pas vous blesser et de revenir à la exercice après un long moment.

1. Le corps a besoin de temps pour s’adapter à la exercice , de sorte que le les muscles et les os sont renforcés, acquièrent du tonus et de la souplesse. Par conséquent, il est important de commencer progressivement et sans trop demander, surtout si vous avez eu un blessure .

2. Si la raison pour laquelle vous avez cessé de faire exercice En raison d'une maladie, il est important de consulter votre médecin avant de commencer votre routine. Ne pas oublier de demander si vous devriez avoir un soin particulier.

3. Avant de commencer, fixez un objectif; courir un marathon, faire 100 abdominale tous les jours ou faire du vélo sur un long voyage. Quel que soit votre objectif, écrivez-le et laissez-le dans un endroit visible, comme dans le réfrigérateur.

4. Créer un plan exercice ; définissez les jours, les heures et le lieu où vous irez vous entraîner. Trouvez de nouvelles façons de faire de l'exercice. Tu peux essayer des exercices doux comme yoga o pilates .

5. Apprenez à écouter votre corps et à accepter vos propres limites. Surtout si tu as arrêté de faire exercice pour des raisons de santé ou un peu blessure .

6. Prenez soin de votre les muscles . Commencez par des mouvements lents; Si vous vous entraînez avec des poids, utilisez les plus petits pour améliorer votre résistance. Augmentez progressivement le poids et les répétitions en fonction du résultat que vous souhaitez obtenir.

Rappelez-vous que le activité physique cela fait partie de votre plan la santé . Si vous complétez votre routine avec de petits changements dans votre régime , les résultats seront plus visibles. Bonne chance!

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