5 conseils vs envies

• Avril 25, 2024

L’un des plus grands défis lorsque nous commençons une régime est de réduire nos envies. Il y a beaucoup de tentations autour de nous: des chocolats, des plats appétissants dans le restaurant du coin ou tout autre amuse-gueule mexicain succulent vendu dans la rue; Cependant, apprendre à arrêter envies est le meilleur moyen d'éviter le en surpoids et L'obésité .

Selon plusieurs nutritionnistes, la première chose à savoir est de déterminer ce qui déclenche ces envies: surviennent-elles si vous êtes stressé ou "Avez-vous besoin de manger quelque chose de sucré pendant vos règles?" envies et renforcer notre volonté, si nous suivons certaines recommandations. Prends note!

1. Nous devons savoir quand nous avons vraiment faim et quand nous utilisons de la nourriture pour traiter autre chose que la faim. Faites attention à ce qui se passe autour de vous quand vous êtesanxieux , surtout s’il s’agit d’un désir d’aliments gras, sucrés ou salés.

Si vous sentez que quelque chose d'autre est à l'origine de ce caprice, essayez de l'arrêter. Par exemple, allez vous promener ou faites 15 squats. Les spécialistes assurent que faire tout effort physique aussi simple que cela (comme faire des squats, des pompes, abdominale , etc.), nous rappelle nos objectifs et nous aide à ne pas succomber aussi facilement aux envies de fumer.

2. Buvez un grand verre d’eau avant de manger pour satisfaire les anxiété que nous confondons généralement avec la faim, quand il s'agit de soif. Parfois, le manque de nourriture nous déshydrate.

3. Prendre un petit déjeuner vraiment nutritif et complet, qui contient assez protéine (comme le yaourt, les œufs, le jambon, le fromage), les légumineuses et un peu de glucides. Essayez que votre premier aliment contienne environ 300 à 400 calories au total.

4. Ne rien sauter Si vous omettez certains aliments, en particulier le petit-déjeuner, vous affectez votre glycémie, ce qui peut stress et anxiété . Par contre, si nous ne pouvons pas préparer un repas complet au moment opportun parce que vous êtes dans la rue ou lors d’une réunion de travail, il est conseillé de contrôler la faim avec une collation hypocalorique (environ 150 calories), il peut s’agir d’une pomme avec poignée de noix, un yogourt faible en gras ou un morceau de chocolat noir.

5. Dormez au moins huit heures par jour. Si vous vous reposez moins de temps, votre métabolisme sera ralenti et vous aurez plus faim.

Selon les experts, les nuits de l'insomnie ils augmentent considérablement l'appétit et le besoin impérieux de féculents en raison du déséquilibre hormonal qui se produit, il est donc conseillé de consommer café pendant la journée pour éviter l'ingestion entre les repas de fringales riches en calories.

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