5 conseils vs manger émotionnellement

• Avril 25, 2024

Manger émotionnellement est un moyen de supprimer ou de soulager émotions négatives comme manger pour l'anxiété , stress , la colère, la peur l'ennui tristesse et solitude. Ce mode d'alimentation peut prévenir perdre du poids , si vous êtes à régime .

Plusieurs facteurs peuvent causer ce type de comportements ou troubles ; les plus fréquents sont le chômage, la pression économique, les problèmes de santé, les conflits de relations, stress au travail , mauvais temps et fatigue .

Si vous vous considérez comme une personne encline à manger émotionnellement , vous pouvez prendre des mesures pour reprendre le contrôle de votre habitudes alimentaires et re-élever vos objectifs de poids. Donc dans GetQoralHealth , nous présentons quelques conseils pour contrôler cette façon de manger et envies :

1. Tenir un journal . Ecrivez ce que vous mangez, combien vous mangez, quand vous mangez, comment vous vous sentez quand vous mangez et combien affamé tu sens Au fil du temps, vous pourrez identifier certains modèles qui révèlent le lien entre le humour et nourriture .

2. Chercher de l'aide . Vous êtes plus susceptible de céder à manger émotionnel si vous manquez d'un bon réseau de soutien. Demandez votre aide famille et amis , ou envisagez de rejoindre un groupe de soutien.

3. Ne vous privez pas . Quand vous essayez de perdre du poids, Le plus commun est que vous arrêtez de manger des friandises ou des aliments qui ont généralement une grande quantité de les calories , qui ne peut que causer votre envies , notamment en réponse à les émotions . Il est conseillé de consommer ces aliments de temps en temps, sans exceptions, pour pouvoir mieux contrôler le envies .

4. Dormez suffisamment . Il est très fréquent que sinon vous vous reposez manque suffisamment d’énergie, ce qui conduit à manger des aliments avec beaucoup les calories cela vous donne de l'énergie pour le contrer. Mieux vaut faire une sieste ou se coucher plus tôt pour que dormir bien.

5. Aide professionnelle . Si vous avez déjà essayé plusieurs méthodes pour contrôler votre façon de manger mais sans succès, la thérapie peut vous aider à comprendre les motivations derrière votre façon de manger, ainsi que de nouvelles compétences pour y faire face. Cela peut aussi aider à détecter si vous présentez un trouble de l'alimentation , qui se relie parfois à cette façon de manger.

Il est important que si vous arrivez à manger émotionnellement tu sais te pardonner vous-même et recommencez le lendemain. Essayez de tirer parti de cette expérience et dressez un plan pour l’éviter à l’avenir.

Focus sur le changements positifs qu'as-tu fait dans ton habitudes alimentaires et reconnaissez-vous pour avoir modifié ces schémas, ce qui vous mènera à une meilleure santé.

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