5 conseils vs résistance à l'insuline

• Avril 25, 2024

L'obésité est l'un des facteurs d'un niveau élevé de adipocytes ; c'est-à-dire d'un excès de graisse abdominale , surtout le graisse viscérale pouvant conduire à une résistance à l'insuline et, à long terme, à divers maladies dégénératives chroniques .

Dans une interview avec GetQoralHealth , le chercheur Yazmín Macotela, de l'Institut de neurobiologie UNAM Juriquilla , explique comment se produit la résistance à l’insuline et ses conséquences dans la vidéo suivante:

La résistance à l'insuline, comme le dit le spécialiste, n'augmente pas seulement le risque de souffrir le diabète mais aussi d'autres maladies dégénératives chroniques . Par conséquent, nous présentons quelques astuces qui vous aideront à le réduire, si vous l’avez déjà fait, ou à éviter son apparence:
 

1. exercice. L'un des meilleurs moyens d'augmenter la sensibilité à l'insuline consiste à faire de l'exercice. Choisissez une activité, de préférence aérobic, et pratiquez-la régulièrement.
 

2. Manger moins de gras saturés. Les régimes riches en graisses saturées augmentent le risque d'intolérance au glucose, augmentent la glycémie à jeun et les taux d'insuline dans le sang. Il préfère les produits non gras, maigres ou à faible teneur en matière grasse pour éviter les excès.
 

3. Mangez plus de graisses non saturées. Ce type de graisse augmente la sensibilité à l'insuline, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2 . Pour cela, n'oubliez pas d'inclure dans votre régime alimentaire du poisson, des noix telles que les noix, les amandes, les graines et les huiles de bonne qualité, telles que les olives.
 

4. fibres alimentaires . Les fibres ont les mêmes effets bénéfiques que les graisses insaturées. Les légumes, les fruits, les légumineuses et les grains entiers ne peuvent pas manquer votre régime alimentaire habituel.
 

5. Réduire la graisse abdominale. Environ 80% des personnes obèses souffrent d'insulino-résistance, alors maigrir améliore la sensibilité de vos tissus à cette hormone.

La résistance à l'insuline est une condition que vous pouvez développer à tout moment, mais elle peut aussi être réversible. Pour éviter de l’avoir ou l’inverser, il faut envisager un changement des habitudes alimentaires et une meilleure qualité de vie.

Médecine Vidéo: Voici comment activer les hormones qui brûlent les graisses (Avril 2024).