6 faits à savoir sur la course à pied

• Avril 20, 2024

En raison de la exigences physiques intense, la course à pied s’est révélée un moyen efficace de perdre du poids, ce qui est, pour certaines personnes, la principale raison de suivre un programme de exercice . Cependant, il est important de connaître certaines informations sur le sujet.

1. La course à pied remplace la graisse corporelle par le tissu musculaire. Ces derniers, cependant, sont plus denses et plus lourds que les graisses. Par conséquent, après quelques semaines d’entraînement, vous découvrirez que vous ne maigrissez pas, il augmente réellement . C'est bien. Cela signifie seulement que votre formation fonctionne efficacement. Avec des efforts soutenus, il est très probable que vous perdiez kilos en excès
2. Courir est un brûleur de calories efficace Dans une étude, il a été rapporté que les personnes ayant subi un exercice planifié brûlaient 2 000 800 calories par semaine et une contraction de 15 kilos. En moyenne, une personne de 75 kg. brûler 100 calories par km. Si un coureur court cinq km par jour, vous pouvez perdre environ 500 calories par jour, ce qui signifie 2 000 500 calories après cinq séances d'exercice par semaine. C'est une perte importante. Mais il prévient que la dépense calorique varie en fonction du poids corporel. Un coureur de 55 kg Vous pouvez perdre 80 calories par kilomètre, soit 100 kg. peut en brûler 150. Il est également important de se rappeler que lorsque vous maigrissez, le quantité de calories brûler diminue également
3. Perdre du poids, c'est tout éliminer plus de calories que consommer . Par conséquent, vous devez regarder ce que vous mangez. Rappelez-vous que pour perdre un demi-kilo, vous devez brûler 3 600 calories, alors évitez celles-ci. nourriture cela vous donnera plus de calories que cela. Pendant que vous êtes dans votre régime reconditionnement , réduit le café, l'alcool, les chocolats, la restauration rapide et la malbouffe
4. La course est efficace si elle est faite régulièrement. Tu as besoin engage toi à un horaire régulier et être attaché à lui. Une chose à garder à l’esprit: courir plusieurs jours Une semaine est plus efficace qu'une journée, quelle que soit sa durée. Bien que chaque jour d’exécution soit idéal pour perdre du poids, avec trois o quatre jours, vous pouvez atteindre l'objectif.
5. Un entraînement intense ou courir à un rythme rapide est efficace pour réduction de poids . On a toujours pensé que l’exercice lent aidait le la combustion des graisses . Cela est toutefois démenti par les enquêtes récentes. Selon des études, un entraînement intense brûle plus de calories
6. L’exécution du programme doit être modifiée pour atteindre poids désiré . Vous devez comprendre que le corps s'habitue au travail acharné, donc il brûle moins de calories. En effet, le corps cesse de perdre du poids. Pour atteindre le poids souhaité, il est nécessaire d'intégrer changements dans votre régime de temps en temps. Trois choses que vous pouvez faire: courir à vitesse supérieure , augmenter le distance , ou courir pendant des périodes plus long . N'oubliez pas que courir pour perdre du poids peut être un peu difficile, mais si vous le faites en harmonie avec votre corps, cela devient beaucoup plus facile à gérer.

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