6 aliments avec des protéines

• Avril 25, 2024

Le les régimes les aliments végétariens sont caractérisés en évitant la consommation de viande animale, ce qui peut déclencher les maladies , mais il fournit des nutriments essentiels à organisme . Il est donc important de trouver de la nourriture avec les protéines qui répondent à la dose dont le corps a besoin pour fonctionner correctement.

Selon les informations publiées par Le Huffington Post , les femmes devraient manger environ 46 grammes de protéine un jour, alors que les hommes devraient consommer 56 grammes. Même certains athlètes, les femmes enceinte et en lactation ils doivent avoir une dose plus élevée.

Si vous êtes déjà fatigué de la viande ou voulez avoir un régime plus sains, nous vous donnons six aliments avec les protéines pour les inclure dans votre alimentation:

Lentilles: Cet aliment fournit 18 grammes de les protéines au corps; Ils sont également riches en fer. Ils aident à prévenir la le vieillissement prématuré et de renouveler le cellules du corps

Quinoa: Il contient plus de huit grammes de protéines et une quantité abondante de fibres, de fer, de potassium, de riboflavine, de complexe B, de magnésium et de zinc.

Haricots ou pois chiches: Une tasse de ces produits contient 15 grammes de protéine . Il aide à stimuler le transit intestinal, évitant ainsi la constipation .

Tofu: Cet aliment contient plus de 10 grammes de protéine , est faible en calories et aide à réduire les niveaux de le cholestérol dans la du sang .

Épinards: Une tasse de ces feuilles vertes fournit cinq grammes de protéine . Aussi une bonne source de calcium et de fer.

Graines et noix: Ces aliments avec les protéines Ils sont riches en fibre , afin qu'ils empêchent la constipation ; Cependant, une consommation modérée d'entre eux est recommandée.

Normalement, ces aliments contenant des protéines ont l’avantage d’être plus faibles en les calories et graisser que la viande animale. N'oubliez pas que vous devez consommer ce type de nutriments car ils sont essentiels à la croissance et à la formation de les muscles , ainsi que pour renforcer le système immunitaire, le cœur et les fonctions respiratoires. Et vous, combien d'aliments protéinés consommez-vous par jour?

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