6 conseils pour un déjeuner sain pour les enfants

• Avril 23, 2024

Lors de la préparation d'une boîte à lunch saine, vos enfants mangent mieux et vous réalisez des économies. Mais que devrait-il inclure? Selon un sondage, 74% de toutes les boîtes à lunch ont un sandwich. Le jambon est le plus populaire. Les fruits et les jus de fruits, tels que les pommes, sont inclus dans 59% des boîtes à lunch.

C'est un bon début, car le Association américaine contre l'obésité (American Obesity Associate) a constaté que 15,5% des enfants et des adolescents âgés de 6 à 19 ans étaient obèses. Vous pouvez aider votre enfant à lutter contre L'obésité préparer un déjeuner santé, voici quelques conseils:

1.- Utilisez du pain complet: Au lieu d'utiliser du pain blanc dans les sandwichs, il utilise du pain complet, qui contient plus de vitamines et de minéraux, en plus d'une teneur élevée en fibres, ce qui est bon pour le système digestif.

2.- Évitez les sodas et autres boissons très sucrées: De nombreux jus de fruits commerciaux contenant 100% de fruits, bien qu’ils ne contiennent pas de sucre artificiel, en contiennent trop fructose . Alors que les sodas ont une teneur en sucre trop élevée et rien de nutritif. Il est préférable d’inclure du lait écrémé ou une bouteille d’eau.

3.- Ajouter le bien: Assurez-vous d'inclure des légumes et des fruits, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras. Essayez des choses comme les carottes, les craquelins de grains entiers et les yogourts allégés graisser

4.-  Remplacez: Il existe de nombreuses façons de remplacer les aliments préférés de votre enfant. Remplacez les frites riches en matières grasses et en sodium par des frites cuites au four ou du maïs soufflé sans beurre. Au lieu de fruits en conserve, utilisez des fruits frais ou secs. Remplacez les bonbons par des barres de céréales ou des tranches de pomme.

5.- Varie: Si vous modifiez ce qui est inclus dans la boîte à lunch, vous éviterez que votre enfant s'ennuie et le motive à essayer de nouvelles choses.

6.- Amusez-vous: Faites sourire votre enfant en ajoutant une petite note affectueuse dans sa boîte à lunch. Ou surprenez-le avec un bonbon comme un biscuit faible en gras ou un mélange de fruits secs et de noix.

La chose la plus importante est de planifier des collations saines, amusantes et appétissantes. Pour ce faire, demandez à votre enfant lequel est son préféré mais donnez-lui également de nouvelles options.

Lavez toujours vos mains lorsque vous préparez des aliments pour petits enfants, désinfectez les fruits et les légumes, cuisez bien les produits à base de viande, nettoyez les récipients et préférez ceux qui sont scellés hermétiquement et qui ne gardent pas les odeurs.

Choisissez également des aliments qui ne nécessitent pas de réfrigération prolongée et utilisez une boîte à lunch isotherme qui conserve la chaleur ou le froid, en fonction du type de plat que vous choisissez pour la récréation de votre enfant.

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