7 exercices de base pour réduire la taille et la hanche

Le régime et l'exercice sont les deux clés principales pour la réduction de la taille et hanche , à la fois en taille et en poids, et parce que cette dépense calorique est effectuée de manière uniforme, les deux touches vous permettent d’atteindre le chiffre que vous voulez vraiment, d’une manière saine.

Par conséquent, dans GetQoralHealth nous vous présentons une routine très simple que vous pouvez effectuer n'importe où, mais qui est très efficace pour réduire la taille et hanche , selon es.fitness.com:
 

1. Élévation des jambes. Commencez par une position agenouillée mais en appuyant vos mains sur le sol (4 supports). Étendez la jambe droite vers l’extérieur et vers l’arrière de sorte qu’elle forme une ligne droite avec le torse. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Dans cet exercice, il est essentiel de maintenir l'équilibre. Faites 20 répétitions, puis changez de côté et répétez.
 

2. Élévation de la hanche . Allongé sur le dos, les jambes pliées, levez votre hanche et placez vos mains sur vos chevilles, jusqu'à ce que votre corps soit surélevé mais repose votre dos. Vous remarquerez une légère pression sur la hanche et la fesse, ce qui signifie que ces muscles travaillent et se tonifient. Commencez par garder chaque ascenseur pendant 10 secondes, puis augmentez.
 

3. Élévations des jambes circulaires. Soulevez une jambe à une hauteur moyenne et commencez à faire de petits cercles avec la jambe pliée, dans un sens et dans un autre. Toujours de manière douce, en prenant soin de bien faire l'exercice et sans être trop fatigué. Changez de position et commencez à faire toute la routine avec l'autre jambe.
 

4. Twists. Ce sont des exercices pour renforcer et réduire la taille et la hanche. Une première série de torsions consiste à séparer légèrement les jambes et à tourner la taille aussi loin que possible à droite puis à gauche, vingt fois avec les mains sur les jambes. les hanches, vingt autres avec les mains dans la nuque et, les autres fois, les bras croisés.
 

5. Mouvements avec jante. C'est un exercice de rotation qui assimile les torsions et qui permet de faire un tour complet de la taille. Au début, vous devez apprendre le mouvement rotatif pour le conserver au moins 5 minutes. Vous pouvez ensuite exécuter le mouvement pendant 10 à 15 minutes chaque jour.
 

6. Foulées latérales . Tenez-vous pieds joints, faites un pas de côté et pliez le genou de votre jambe avec lequel vous avez pris la foulée jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 90 degrés. Vous pouvez répéter cet exercice environ 3 ou 4 fois en alternant les jambes.
 

7. Les fentes C’est un exercice simple, dans une certaine mesure, mais très efficace. Fléchissez la jambe avant à angle droit, le genou droit ne touche pas le sol. Simultanément, fléchissez les bras vers le haut à un angle de 90 degrés. Effectuer 20 répétitions avec chaque jambe.


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