7 pilates de base pour un abdomen plat

• Avril 23, 2024

Avoir un abdomen plat et marqué n'est plus synonyme de sacrifices ni de passer des heures dans un gymnase. Avec des exercices de pilates pour brûler les graisses, vous obtiendrez un ventre plat où que vous soyez, dans le gymnase ou dans le confort de votre maison.

Selon les informations publiées dans TJ'ai le Huffington Post , il n’est pas nécessaire d’aller dans un gymnase pour tonifier votre corps et le garder mince, il vous suffit de créer une liste de lecture qui vous remplit d’énergie et de connaître les bases du pilates pour éliminer les graisses de votre corps en peu de temps.

1.- Chauffage: Pour éviter les déchirures et les contractures, vous devez réchauffer votre corps. Ainsi, pour activer la circulation sanguine, vous devez vous allonger sur le dos parfaitement droit et les bras sur les côtés.

Soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés, contractez votre abdomen et utilisez vos bras pour lever et baisser vos bras avec des mouvements rapides. Inspirez et expirez lentement. Comptez 100 pompes avec les bras et revenez à la position de départ. Cette posture vous aidera à brûler les graisses du ventre et de la hanche, ainsi qu'à tonifier vos fesses, vos bras et vos jambes.

2.- Abdomen et hanche: Allongez-vous sur le dos complètement droit. Soulevez une jambe à un angle de 90 degrés. Contractez l'abdomen et effectuez 10 mouvements circulaires à droite, puis changez à gauche. Revenez à la position de départ et changez de jambe.

3.- Abdomen et jambes: Asseyez-vous debout sur un tapis avec les jambes étendues. Soulevez la jambe à un angle de 45 degrés sans fléchir le genou, n'oubliez pas de contracter l'abdomen. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ; Répétez cinq fois et changez de jambe.

4.- Fesses, abdomen et bras: Allongez-vous sur le dos, pliez une jambe sur votre poitrine, l’autre la laisse étendue mais suspendue dans les airs. Soulevez la tête et le cou pour l'utiliser comme une impulsion. Tenez la posture pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Changez votre genou et faites huit répétitions avec chacune.

5- Hanches, bras et lats: Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et pliez-les contre votre poitrine, essayez de les serrer dans vos bras pendant que vous inspirez. Maintenez la position pendant quelques secondes et expirez pendant que vous allongez les bras et les jambes. Répétez huit fois.

6.- Bas du dos: Allongez-vous le visage, penchez votre tête sur vos mains. Plie et lève un peu les genoux. Joignez vos talons et appuyez dessus tout en étirant vos doigts vers l’extérieur. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites 12 répétitions.

7- Abdomen en acier: Allongez-vous sur le ventre, soulevez un peu votre torse et étirez vos bras en même temps que vos jambes. Étirez votre corps autant que vous le pouvez. Retenez votre souffle pendant trois inhalations et expirations.

Avec ces exercices de pilates de base pour brûler les graisses, vous allez oublier les prétextes et mettre votre corps en forme depuis le confort de votre maison. N'oubliez pas de bien vous hydrater avant, pendant et après l'exercice. Et vous, êtes-vous prêt à obtenir un abdomen plat? Si vous voulez connaître plus de positions de pilates cliquez ici.

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