7 exercices pour perdre du poids

• Avril 20, 2024

Si les différentes activités que vous effectuez vous absorbent et que vous n’avez pas le temps d’aller à la gymnase , ne vous inquiétez pas, avec sept exercices, éliminez les kilos de plus et récupérer votre silhouette sans quitter la maison.

Nous présentons un simple la routine , publié sur le portail CNN.com, vous pouvez ainsi tonifier votre l'abdomen et Les fesses ; modelez vos pectoraux et renforcez vos triceps.

De quoi avez-vous besoin?

• Tapis (tapis de yoga )
• Barra avec le poids
• Balle de stabilité (ballon de pilates)
• Deux haltères de 2 kilogrammes
• Ligue

1.- Ton les obliques Debout, la barre de poids entre les mains et les bras tendus, tournez votre poitrine vers la droite. Retournez au centre et répétez à gauche. Continuez à bouger pendant 4 ou 5 minutes.

2.- Triceps forts Placez la jarretière sous vos pieds et accrochez les extrémités à vos mains. Ensuite, placez-les derrière votre cou. Essayez d'étirer vos bras autant que vous pouvez en les alternant. Faites 3 séries de 30 répétitions.

3.-Abdomen en acier Asseyez-vous sur le ballon avec vos pieds alignés sur la largeur du les épaules et avec les plantes bien supportées sur le sol. Placez vos mains derrière la nuque. Tournez lentement à droite puis à gauche en prenant soin de ne pas perdre l'équilibre. Faites-le pendant 4 ou 5 minutes.

4.- Élevez vos fesses Allongez-vous sur l'un de vos côtés, un bras étendu avec la paume de la main et soutenez votre tête. La main de l'autre bras le place sur le sol à la hauteur du nombril. Placez la balle entre les jambes au niveau des mollets. Appuyez sur le ballon avec les deux jambes et soulevez-le de quelques centimètres. Répétez 10 fois de chaque côté.

5.- Formez vos pectoraux Reposez votre dos sur le tapis, levez les jambes et pliez légèrement les genoux. Placez les deux bras tendus derrière la tête et les haltères dans les mains. Levez les bras jusqu'à un angle de 90º avec le sol, abaissez doucement et répétez. Faites 4 séries de 25 répétitions.

6.- Abdominaux traditionnels Allongez-vous sur le tapis, assurez-vous que tous vos vertèbres ils sont collés et bien alignés (y compris le cou) sur le sol. Avec vos bras collés à votre torse et vos paumes vers le bas, croisez vos jambes et soulevez-les légèrement sous un angle perpendiculaire au sol. Fléchissez lentement vos genoux jusqu'à ce que vous fassiez un angle de 90º, puis revenez à la position initiale. Faites 4 séries de 25 répétitions.

7.- belles épaules

Debout, les jambes alignées sur la largeur de la hanche et un haltère dans chaque main, levez les deux bras simultanément jusqu'à former un angle de 90º par rapport au torse, puis redescendez lentement. Vous pouvez légèrement plier les coudes. Faites 3 séries de 20 répétitions.

Avec cette routine, il n’ya aucune excuse pour ne pas être en forme et en bonne santé, entraînez-vous au moins trois fois par semaine et vous remarquerez bientôt les changements dans votre silhouette.

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