7 aliments et boissons qui génèrent du stress

• Avril 19, 2024

Dans des conditions normales, le stress est essentiel pour bien réagir à certaines situations de la vie. Cependant, le cortisol, appelé hormone du stress, perdure dans le corps s'il n'est pas utilisé. Un cortisol excessif peut provoquer des déséquilibres d'insuline, une augmentation de l'appétit et une rétention de graisse, ainsi que des niveaux de stress et toutes leurs affections.

Le type de nourriture, le manque de sommeil, les changements de température, voire l'anxiété face à un événement, peuvent augmenter la présence de cortisol, ce qui déclenche également un niveau de stress.

En particulier, certains aliments peuvent augmenter les niveaux d'insuline, ce qui entraîne la libération de cette hormone. Par conséquent, afin de pouvoir contrôler votre niveau de stress grâce à une alimentation saine, nous vous présentons certains aliments dont vous devriez modérer la consommation, selon une étude de la École de médecine de l'Université de Yale , aux Etats-Unis.
 

1. la caféine . C'est une substance addictive et stimulante qui aide à améliorer l'acuité mentale et la performance, à court terme, mais augmente également la tension artérielle et peut provoquer des palpitations et des tremblements, ainsi que des problèmes d'anxiété et de sommeil. Cela peut aussi créer une dépendance. Il est présent dans le café, certains types de thé et dans le chocolat.
 

2. épicé Les personnes qui stressent facilement sont souvent incapables de transformer correctement les aliments. Si l’anxiété entraîne des complications digestives, telles que la gastrite, évitez les aliments épicés pour réduire l’inconfort.
 

3. Les graisses et les glucides . Dans un état de stress, vous avez tendance à consommer des aliments précuits. Ceux-ci contiennent généralement de grandes quantités de graisses saturées et hydrogénées, ainsi que du sel, des conservateurs et d'autres additifs, ce qui augmente également le risque d'obésité.
 

4. sodium La présence d'excès de sel dans l'alimentation entraîne non seulement une rétention d'eau et une gêne, mais également une élévation de la pression artérielle et une aggravation des niveaux de déshydratation et d'anxiété.
 

5. l'alcool . En petites quantités, l'alcool induit un état de relaxation. Cependant, si leur consommation dépasse les limites recommandées, ils peuvent nuire gravement à la santé physique et psychologique et intensifier le stress au lieu de le soulager.

6. bonbons . Le sucre aide à augmenter les hormones liées au stress. Les pics d'insuline qui accompagnent la consommation de sucre peuvent générer de la fatigue et de l'irritabilité.
 

7. Boissons énergisantes . Ils sont parmi les pires boissons pour ceux qui souffrent de stress en raison de la combinaison de sucre et de caféine. En outre, ces produits peuvent aggraver les images d'anxiété en raison de l'action de leurs composés sur le sommeil et la pression artérielle, comme la taurine.

Une alimentation saine et équilibrée, des exercices fréquents ainsi qu'un bon repos et un bon sommeil sont les meilleures stratégies pour réduire et contrôler le niveau de stress ainsi que les hormones qui le génèrent, telles que le cortisol.