7 fruits qui améliorent votre digestion

Selon le Organisation mondiale de la santé (OMS) La quantité minimale de fibres que nous devons consommer quotidiennement est de 25 grammes.

Le docteur José Rodríguez Uribe , spécialiste en médecine interne et éducateur en diabète, indique que la fibre contribue au bon fonctionnement de l’intestin et améliore l’absorption des nutriments. Une portion de fruit apporte en moyenne 40 calories.

Donc dans GetQoralHealth et avec les données de Consommateur Erosky Nous présentons 7 fruits qui contiennent plus de fibres pour améliorer votre digestion et atteindre votre objectif de poids idéal.

1. Framboises, groseilles et mûres. 9,4 g de fibres dans 100 grammes.

Une étude de Université du Maine révèle que la consommation régulière de bleuets contribue à améliorer la pression artérielle et à maintenir le "bon" cholestérol (HDL)

2. orange 8 grammes de fibres dans 100 grammes.
Une étude publiée dans Journal clinique de l'American Society of Nephrology révèle que la consommation quotidienne de jus d'orange peut aider à prévenir la formation de calculs rénaux.

3. Grenade. 3 grammes de fibres dans 100 grammes.
Selon les enquêtes de la Université de Californie l'orange a un effet anticarcinogène, en raison de sa teneur en acides hydrobenzoïques, phénylpropanoïdes et flavones.

4. Kiwi. 3 grammes de fibres dans 100 grammes.

Une étude de Hôpital Universitaire d'Oslo indique que la consommation de 3 kiwis par jour pourrait réduire le risque d'hypertension, cet effet est attribué à la teneur en lutéine de ce fruit.

5. Les fig. 3,3 grammes de fibres dans 100 grammes.
Ils ont une quantité importante de potassium et sont faibles en sodium, ce qui favorise le maintien de la masse musculaire.

6. Pomme 2,4 grammes de fibres dans 100 grammes .
Une étude de Université de l'Iowa démontre que la peau de pomme aide à réduire l'obésité, en raison d'un composant appelé acide ursolique.

7. Fraise 2,2 g de fibres dans 100 grammes.

Une étude publiée dans l'interview Annals de neurologie révèle que la consommation de fraises une à deux fois par semaine contribue à retarder la perte de mémoire féminine.

Il est important de mentionner que d'autres fruits sont également recommandés non seulement pour leur teneur en fibres, mais également pour leur faible teneur en sucre, afin de contribuer au contrôle de la glycémie:


Papaye 1,9 gr de fibres dans 100 grammes.
Ananas 1,2 gr de fibres dans 100 grammes.


Rappelez-vous que pour obtenir les avantages de la fibre contenue dans les fruits, il est préférable de les consommer avec la peau (ceux qui le "permettent"). Améliorez votre digestion et sentez la lumière!


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