7 étapes pour dormir plus vite

Dormir au besoin est essentiel pour obtenir un sommeil réparateur et prendre soin de la santé . Avec les activités quotidiennes, les heures de sommeil sont vulnérables. Donc vous pouvez dormir mieux et plus vite, suivez ces conseils GetQoralHealth a pour toi

1. Déconnecter: Selon les informations du portail Huffigtonpost.com , la lumière des appareils électroniques (TV, ordinateur, téléphone portable) simule la lumière du jour, donc la cerveau il pense qu'il doit encore rester éveillé quand ils sont en contact avec eux, ce qui cause des difficultés pour dormir .

2. Évitez la caféine et la nicotine: Les deux substances sont des stimulants et vous empêchent de dormir si vous les consommez à fortes doses.

3. Détendez-vous: Avant de vous coucher, prenez le temps de vous étirer ou de vous détendre yoga . Ces activités vous aident à libérer le stress et la tension qui vous permet de concilier les rêve plus rapide.

4. exercice: Il vous donne de l'énergie pendant la journée et la nuit, vous vous sentirez plus fatigué et détendu pour mieux dormir.

5. Écoutez de la musique instrumentale: C'est extrêmement relaxant. Avant de vous coucher, écoutez quelques mélodies et laissez-vous emporter par la tranquillité que cette musique transmet.

6. Activez-vous: Si vous êtes couché depuis plus de 30 minutes et que vous ne pouvez pas dormir, levez-vous et faites une activité qui vous produise rêve .

7. Soyez patient: Réconcilier le rêve Cela peut être difficile, mais si vous êtes stressé, vous pouvez être encore plus difficile. Pour l'éviter, concentrez-vous sur la détente de votre corps et essayez de penser à un endroit où vous vous sentez calme.

Le sommeil est une activité naturelle qui ne peut être forcée, l’important est d’adopter des habitudes qui permettent de rêve plus efficacement et ainsi obtenir un repos sain.


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