7 astuces pour éviter les blessures chez les coureurs

• Avril 23, 2024

Engager des blessures Cela peut être l’un des plus grands cauchemars de nombreux coureurs. Il est donc très important de faire très attention tout au long du parcours. De nombreux facteurs contribuent aux blessures, mais il existe de nombreuses façons de les empêcher . En voici quelques unes:

• Chauffage . La règle générale dans tout type de la formation c'est d'abord le réchauffement. Cela donne à votre corps l'occasion de se préparer au travail et réduit le risque de blessure. Avant une course, libère tes jambes , marcher pendant quelques minutes, et en faire étirement . De même, le refroidissement à la fin de la course, il est important de réduire la douleur musculaire . Faites ceci à la fin de votre session des exercices avec une marche rapide ou une marche lente. Ensuite, étirer.
• Évitez de trop vous entraîner. Le moyen le plus sûr de subir des blessures est de surcharger votre corps. Malheureusement, de nombreux coureurs, essayant d’augmenter leur distance et leur intensité trop tôt, poussent leur corps au-delà de leurs capacités. capacité et ainsi, ils s'exposent à un grand risque de blessure. Deux choses que vous devez vous rappeler. Premièrement, augmenter le kilométrage hebdomadaire ne doit pas dépasser 10%. Deux, l'accumulation de vitesse C'est un processus graduel. La prochaine fois que vous voudrez aller plus loin et plus vite, demandez si votre corps est capable de faire face aux demandes et utilisez votre bon sens.

Très important de reposer les muscles

• Prendre des pauses . Ceci est particulièrement important si vous vous sentez douleur dans ses les muscles ou il est trop fatigué. Mieux vaut laisser un jour ou deux arrêter de faire de l'exercice que de soumettre son corps fatigué à la possibilité d'une blessure. Ecoute ton corps et prendre note de la douleur.
• Portez de bonnes chaussures . Vous savez que vous devez remplacer vos chaussures lorsqu'elles ont atteint environ 500 kilomètres. D'ici là, votre absorption des impacts Il s'est dégradé et ses semelles sont usées, ce qui les rend peu sûres.
• Changer les surfaces en béton. Ils ne sont pas seulement durs, ils ne sont pas très bons non plus amortisseurs . Au lieu de cela, exécutez dans le pâturage ou dans certains surface douce . Cela met moins de pression sur vos jambes. Aussi, évitez de monter et de descendre pour éviter le stress sur vos pieds.
• Effectuer des activités de formation croisées. Le but de la formation croisée est de développer et renforcer les muscles par d'autres moyens physiques, tels que natation , le cyclisme et randonnée . Il est préférable d’incorporer des activités de formation croisée dans votre programme au moins une fois par semaine. Rappelez-vous que ces activités de formation croisée Ils améliorent leur résistance.
• Observez les mesures de réadaptation si une blessure est suspectée . Prévenir les complications des blessures accélère le processus de récupération . Vous pouvez vous donner un massage et une thérapie par le froid pour soulager une blessure mineure. Pour les cas plus graves, consultez immédiatement un médecin. Pour prévenir des blessures , ne recommencez pas à moins que vous ne soyez complètement récupéré .

Médecine Vidéo: Blessure : doit-on arrêter de courir? (Avril 2024).