7 astuces pour faire de l'exercice avec l'hypertension

Les avantages de activité physique pour maintenir une bonne santé sont nombreux et connus. Cependant, parfois, vous pouvez avoir certains risques. Si tu as haute pression Par exemple, faire beaucoup d’efforts peut rendre votre pression monter Voici quelques recommandations pour exercer en toute sécurité, lorsque vous avez l'hypertension :

1. Des trois types de des exercices qui existent (de Stretching, aérobic et renforcement ), aérobic (comme le jogging, la marche, le vélo, la natation, entre autres) sont les plus appropriés.

2. Lors du démarrage d'une nouvelle exercice de routine , après vous avoir conseillé avec votre médecin, choisissez une activité que vous aimez et les horaires qui vous conviennent le mieux pour pouvoir atteindre votre objectif. La constance est la clé.

3. Avant de pratiquer la routine , souvenez-vous de faire quelques minutes de étirement puis quelques minutes de La détente , afin que les changements de votre état physique ne soient pas brusques.

4. Commencez avec les routines 10 à 15 minutes par jour, 5 à 6 fois par semaine (bien que 3 fois par semaine puissent déjà faire la différence). Avec le temps, l’idéal est d’atteindre des séances de 30 à 60 minutes.

5. Si vous vous sentez très fatigué ou fatigué , passez en revue les activités que vous avez faites la veille et effectuez des exercices plus doux ou, directement, suspendre le la routine se reposer jusqu'à ce que vous vous sentiez plus fort. Il est important de maintenir l'équilibre entre exercice et pause .

6. Évitez de vous coucher pour se reposer , car cela réduit votre tolérance à activité physique . Si vous fatigue ou vous manquez d'air pendant le exercice , reste assis confortablement.

7. Essayez de exercice sur un terrain plat et non sur des pentes (jusqu'à ce que votre condition physique le tolère). Si vous n'avez pas d'autre alternative, ralentissez lorsque vous montez et faites attention à votre rythme cardiaque .

N'oubliez pas que vous devez commencer petit et ajouter progressivement d'autres des exercices ou demande que vous ajoutez des réalisations. Une fois que votre corps a déjà acquis la flexibilité et renforcement nécessaire, pour avancer un peu plus.

Sauf si votre médecin vous a recommandé de ne pas le faire, vous n’avez aucune raison de vous priver de ce médicament. exercice et de profiter de tous les avantages que le activité physique pouvez-vous fournir pour votre l'hypertension et votre santé en général.

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