7 astuces pour avoir un abdomen plat

• Avril 20, 2024

Développer les muscles de la l'abdomen il est fondamental de faire exercices abdominaux . Ceci, couplé avec un régime équilibrés, ils vous permettront de brûler graisser . Bien entendu, les abdominaux devraient faire partie de votre programme d’exercice, car il est nécessaire de les combiner avec d’autres routines.

La clé est d'apprendre à faire ces types d'exercices correctement. Par conséquent, nous vous donnons 7 conseils pour vous aider à le réaliser:

1. Technique Si vous commencez juste dans les abdominaux, apprenez à exécuter les exercices correctement. Lorsque vous soulevez le tronc, ne posez pas vos mains sur la nuque, ne les placez pas sur les côtés de la tête et ne croisez pas la poitrine. Le cou devrait être droit dans l'alignement du tronc et le menton levé, jamais collé à la poitrine. Lors de la contraction abdominale, le tronc se lève sans plier le cou. Ne pas élever le corps en utilisant les muscles lombaires. Si vous avez du mal à le faire, commencez par ne serrer que votre estomac

2. Intensité . Comme tout autre groupe musculaire, lorsque l'entraînement augmente progressivement l'intensité

3. Variété . Alterner votre routine. Un exercice pour la partie supérieure du grand droit abdominal, un autre pour la partie inférieure, un autre pour les obliques et deux pour la transversale abdominale

4. La commande . Entraînez vos abdominaux en fonction de la force de chaque région. Par exemple, d'abord la partie inférieure la plus faible, puis les obliques, etc.

5. Répétitions . Idéalement, vous avez un programme de formation. Vous pouvez commencer avec 3 séries, avec un maximum de 25 répétitions

6. Le repos . Faites une pause entre les séries, de 20 à 45 secondes. Ce sera suffisant pour reprendre des forces et continuer votre routine

7. Récupération . La règle d'or pour la croissance musculaire comprend un entraînement intensif pour produire des micro-blessures et des périodes de récupération pour favoriser la formation de nouveaux muscles. fibres musculaires . Entraîner les abdominaux chaque jour, ne permet pas la récupération et par conséquent, les muscles ne se développent pas

Rappelez-vous que vous devez expirer par la bouche lorsque vous faites la contraction et inspirez par le nez, lorsque vous vous détendez. En contrôlant le souffle, vous augmenterez sensiblement l'intensité de l'exercice.

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