7 astuces pour courir plus l'été

• Avril 20, 2024

Parfois, les températures élevées que l'on ressent en été peuvent freiner notre intérêt à faire de l'exercice à l'extérieur. Cependant, en suivant quelques conseils, vous pouvez en profiter davantage et le faire de manière cohérente.

Selon les informations publiées dans La santé , ces conseils de course sont très utiles pour les personnes qui commencent la formation, celles qui ont déjà le temps de la pratiquer ou pour les experts.

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1. Protégez-vous du soleil En été, les rayons du soleil sont très intenses, utilisez donc un chapeau ou une visière pour protéger votre tête. De plus, cela vous permettra d'avoir une meilleure visibilité et de vous garder au frais. Appliquez un écran solaire sur toute votre peau avant de courir.

2. Laissez votre corps respirer. Utilisez des vêtements de sport fabriqués avec des tissus respirants de couleurs claires. Cela élimine la transpiration de votre peau, prévient les irritations et vous permettra de vous sentir plus fraîche pour continuer à faire de l'exercice.

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3. Prenez votre temps. Sur le portail Actif Il spécifie que votre corps a besoin de temps pour s'adapter à un climat chaud. Par conséquent, réduisez l'intensité des mouvements de 65 ou 75% lors des premières séances, puis augmentez-la jusqu'à atteindre votre niveau maximum.

4. Apprendre. Avant de sortir courir, vérifiez le temps qu'il fait et la qualité de l'air. De cette façon, vous éviterez les problèmes de santé et améliorerez vos performances de course.

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5. Hydrater: Maintenant plus que jamais, à ce stade, vous devez boire, avant et après, l'eau nécessaire pour garder votre corps au frais. De plus, vous pouvez vous rafraîchir en en saupoudrant un peu sur la tête ou le corps.

6. chaussettes fraîches. Utilisez des vêtements qui absorbent l'humidité de la peau pour prévenir les ampoules ou le pied d'athlète.

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7. Reste. Prenez quelques jours de récupération pour que votre corps assimile l'effort fourni. Par exemple, vous pouvez vous reposer trois jours par semaine.

N'oubliez pas qu'avoir un esprit positif vous aidera à atteindre vos objectifs, en particulier les jours les plus chauds de l'année. Rassurez-vous et ne laissez pas le soleil finir votre stimulation pour courir.
 

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