7 astuces pour survivre aux excès de décembre

• Avril 20, 2024

Les excès de célébrations de vacances Ce sont également des facteurs qui contribuent à l’acquisition de quelques kilos en trop en cette période de l’année qui pourraient, à long terme, représenter un problème de surpoids ou d’obésité.

Bien que Noël ne semble pas être le meilleur moment de l'année pour proposer de perdre ces kilos en trop, il est important de créer un mode de vie sain qui permette de maintenir le poids en favorisant la santé.

Pour tirer le meilleur parti des vacances de décembre sans compromettre votre santé, nous vous proposons quelques conseils qui vous aideront beaucoup à prévenir ces kilos en trop:
 

1. Équilibrer votre alimentation. Si vous allez à un repas ou à un dîner en dehors de la routine, essayez de préparer les deux autres repas principaux avec moins de calories. Par exemple, des fruits de petit-déjeuner avec du yogourt naturel ou faible en gras, du café ou du thé sans sucre (ou édulcorant) et une barre de céréales ou du pain grillé. Mangez ou dînez une salade fraîche et des légumes de votre choix, assaisonnés de vinaigrette ou de citron.
 

2. Prenez des rafraîchissements (collations). Celles-ci peuvent être effectuées en milieu de matinée et en milieu d’après-midi. Il est important de ne pas sauter de repas et de manger des fruits et / ou des légumes entre les repas et comme collation.
 

3. Ne pas manger trop . Quand il y a une grande variété de plats préparés, comme cela se produit lors des fêtes de Noël, il semble que tout soit essayé, mais il est très important de prendre soin de la taille des portions et de la variété des aliments. Il est préférable de ne servir qu'une seule fois et par petites portions.
 

4. Buvez suffisamment d'eau. Idéalement, pour un adulte, il faut ingérer environ 2 litres (8 verres) d’eau par jour, ce qui aide votre système immunitaire et toutes les fonctions de votre corps à s’acquitter correctement peau saine, etc.
 

5. Ne consommez pas de graisse, de sucre ou de sel en excès . N'ajoutez pas de sel supplémentaire à votre nourriture. Nous vous recommandons de choisir des options avec moins de graisse; par exemple, des coupes de viande faibles en gras et du poisson; les produits laitiers tels que les crèmes ou les fromages allégés; utilisez des huiles végétales au lieu du beurre pour cuire et diminuez la quantité de sucre dans les boissons.
 

6. Buvez de l'alcool avec modération . Ne pas exagérer le boissons alcoolisées , préfère les boissons et les cocktails accompagnés d’eau minérale ou de soda allégé.
 

7. Restez actif. Même si vous êtes en vacances, il est possible de rester actif et d'inclure une activité physique dans la routine quotidienne, au moins 30 minutes par jour. Tout cet exercice qui convient le mieux à vos possibilités.

Rappelez-vous que si vous suivez ces simples recommandations, il sera plus facile de maintenir un poids santé pour bien commencer une nouvelle année, prêt à atteindre tous vos objectifs sans ces kilos en trop.

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