8 étapes pour réussir un marathon

Selon le magazine Vie sportive, 8 aspects sont nécessaires pour garantir le succès de votre carrière sportive.

1. La veille de votre marathon , vous devez hydrater pendant tout le jour. Emportez une bouteille d'eau avec vous, mais buvez au maximum 3 litres d'eau. Consommez des fruits, tels que l’orange, le kiwi, la poire et le raisin, car ceux-ci, en plus d’hydrater, réduisent vos niveaux de stress et anxiété


2. Analysez votre stratégie. Pensez au plan de votre carrière et au rythme que vous souhaitez suivre. Utiliser images mentales positives . Une fois que vous vous êtes visualisé et que vous avez ressenti le sentiment de triomphe, vous ne parlerez plus tout au long de la journée de course. Penser à autre chose


3. Vérifiez votre équipement. Avant de dormir , laissez vos vêtements de carrière prêts; vérifier que tout est prêt, ne pas courir et empêcher les "nerfs" de s'emparer de vous


4. Mangez des glucides. Par exemple, les pâtes ou le riz; les deux vont vous satisfaire et vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour vos concurrents. Si vous ajoutez un peu de protéine comme du poisson grillé, toi métabolisme travaillera mieux


5. Activer deux alarmes. Habituellement, lorsque nous savons que nous avons quelque chose en suspens, l'horloge biologique nous "réveille" et nous ne pouvons pas réconcilier le rêve Ainsi, toutes les deux ou trois heures, vous vous réveillez pour voir l'heure, de peur de vous endormir, pour que cela ne se produise pas, mettez deux alarmes et reposez-vous. C’est la clé pour donner le maximum de votre préparation sportive

6. Le jour de la course, baignez-vous à l'eau chaude et à la fin, rincez à l'eau tiède. Cela vous permettra de chauffer votre les muscles et optimisez votre flexibilité


7. Prendre un petit déjeuner léger . Une bonne option est de manger du yaourt avec des céréales, une banane et un petit verre de jus d'orange

8. Penser positif . En attendant le départ, pour commencer la course, remplissez votre esprit de paroles et d'images positives et soyez très heureux


Rappelez-vous que la préparation physique et émotionnelle est déterminante pour le succès ou l’échec de tout ce que vous faites.
 


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