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8 conseils pour "aimer le cardio"

Vous voyez donc que chez moi, il n’ya aucune excuse pour servir! Je vous présente quelques variations que vous pouvez faire exercice cardiovasculaire un la formation amusant de vous aider brûler les graisses .

Je sais! Le cardio Peut être "ennuyeux" , puisqu'ils sont fondamentalement des mouvements cycliques et tombent dans la monotonie; surtout parce que les objectifs sont basés sur la réalisation de "x" temps ou de "y" km parcourus; et si vous avez oublié l'ipod et que la musique du gymnase est épouvantable, cela peut être un cauchemar!

Cependant, il reste le moyen le plus sûr et le plus efficace de brûler les graisses et gagner Condition physique (capacité cardiovasculaire et respiratoire).

Par conséquent, quelques conseils pour le rendre plus amusant, ou du moins varié.

 

8 conseils pour "aimer le cardio"

1. Relevez de nouveaux défis! Augmentez la vitesse de 0,5 ou 1 km / h ou, si vous vous mesurez par FC, jusqu’à atteindre 5 battements par minute de plus que chaque jour. La semaine suivante augmente la durée. Jamais les deux en même temps, à moins que votre entraîneur ne vous dise de voir votre performance.

2. Pour que votre temps passe plus vite et continue brûler les graisses essayer méthodes fractionnaires commençant par:

Travaillez des blocs de 3 à 5 minutes (FC de 75 à 80%) pendant 2 à 3 minutes de repos. La semaine suivante augmente la vitesse et réduit le temps de travail; ou augmenter le reste. Suivez cette séquence jusqu'à ce que vous arriviez à travailler des blocs de 30 secondes pour 30 autres minutes de repos.

3. Ne jamais modifier 2 variables en même temps. Ce genre de cardio , fais le dans tapis roulant , vélo, elliptique ou dans le rue . Ce dont vous avez besoin, c'est de pouvoir freiner et démarrer brusquement.

4. Changer le périphérique. Le temps ira plus vite et le passage d'un support à un autre peut transformer votre cardio en une méthode continue en une méthode régulière. La moitié du temps utilise un elliptique et le reste une bande; ou changez toutes les 5 minutes. Cela ne s'applique que si le gymnase n'est pas au top!

5. Changer le scénario! En fonction de vos goûts, vous courez parfois dans le rue ou dans un parc (évitez les heures complexes de trafic, à la fois par la pollution et par les risques d'accident). Vous pouvez parfois patiner ou faire du vélo.

6.  Si vous en utilisez machine de cardio vous donner l'option Utiliser les programmes par défaut! Ils apportent variations amusantes , ça vous surprend. En gros, la machine vous demande votre objectif, le temps total, votre âge, votre sexe et votre FC cible; et ensuite commencer.

7. Et toujours, toujours chauffage . Marchez ou faites du vélo ou un vélo elliptique pendant 10 minutes à une intensité lumineuse. Une fois terminé, déplacez toutes les articulations du corps: épaules, coudes, poignets, cou, taille, hanches, genoux, chevilles; 15 à 20 fois chacun pour 3 séries.

8. Refroidissement. Lorsque vous avez terminé, marchez lentement pendant 10 minutes ou jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque être semblable à celui de se reposer (plus moins 10 à 20 battements ci-dessus). Étirez-vous entre 8 et 11 secondes, 3 fois pour chacun des segments du corps: bras, dos, pectoraux, jambes, abdomen, etc.

Profiter de la exercice ! Et si vous êtes à plat, vous n’aimez pas cela. Pensez à ce que vous ferez quand vous pourrez voir ce que vous voulez! Réconciliez-vous avec votre corps!

Médecine Vidéo: Comment bien courir un 10km et battre son record en 8 conseils ! (Août 2019).


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