8 touches de yoga pour débutants

• Avril 23, 2024

Cette discipline offre de nombreux avantages au corps, parmi lesquels une plus grande flexibilité , optimise la tonicité de la peau, maigrit et réduit les douleurs dans certaines parties du corps, telles que lombes et genoux .

Dans une interview pour GetQoralHealth ,  Stephany Weingerz , professeur de yoga et directeur de Centre O2Yoga , veille à ce que ceux qui rejoignent le yoga , vous devez prendre en compte les recommandations suivantes pour protéger votre corps.

1. Gardez le dos droit: "Beaucoup de gens, en particulier ceux qui débutent dans ce style de vie, pensent qu’il est correct de s’étirer plus que nécessaire, dans une posture, mais ce n’est pas le cas, car ils peuvent endommager la colonne vertébrale. Ils devraient se concentrer pour avoir le dos droit et non pour aller de l'avant. " Voici un échantillon de la posture bien faite:

2. Flexibilité à la hanche : "Le se pliant Cela vient de la hanche, pas de la colonne vertébrale. Quand ils le font correctement, ils peuvent combattre les douleurs au dos et les zones lombaires "
3. Ne fermez jamais vos épaules: "Ce dont nous avons besoin, c'est que les épaules soient ouvertes pour ne pas blesser le bas du dos"
4. Dans la position de "Guerrero" , le genou ne doit jamais dépasser le pied fléchi: "Lorsque cela est fait de manière répétée, la seule chose qui est causée est des dommages aux genoux". L'asana correcte (posture) est:

5. Respirer: "Tu devrais respirer consciemment. Respirez en gonflant l'estomac et en expirant en insérant l'estomac et en retirant tout l'air; Vous devez sentir comment les côtes entrent dans votre abdomen. " L'inhalation et l'exhalation se font par le nez
6. Les personnes qui commencent doivent venir avec le esprit ouvert : "Bien sûr, il y aura des postes qui leur coûteront du travail, mais c'est normal, le corps n'est pas utilisé, mais petit à petit, ils y parviendront"
7. Pratique individuelle: "Dans le yoga Ce qui compte, c’est la manière dont nous prenons conscience de nos pensées et ne nous inquiétons pas de savoir si nous nous tenons ou non. Peu importe ce que fait l’autre (votre camarade de classe) "
8. Pas à pas: "Ne laissez jamais un autre, enseignant ou partenaire de yoga , vous emmène au-delà de ce que vous pouvez réellement. Ni forcer votre corps, car le changement est progressif. Ne désespérez pas, avec constance votre corps ira plus loin "

Weingerz, répète que le yoga permet d'améliorer l'oxygénation de votre corps; contribue à réduire les niveaux de stress et anxiété . Cela améliore votre sens de l'humour. Augmentez votre la créativité , puisque votre esprit et votre corps sont ouverts à de nouvelles choses et apportent des changements sains dans votre vie.

Rappelez-vous que vous devez pratiquer yoga dans les centres et avec des enseignants certifiés, cela ne met pas votre santé en danger. Si vous voulez en savoir un peu plus sur la philosophie et les cours de o2Yoga , visitez: www.o2yogamexico.com

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