9 astuces pour l'exercice d'hiver

• Avril 20, 2024

Pendant la saison hivernale, la prévention de les maladies respiratoire lors d'exercices dans des parcs ou des jardins; par conséquent, l'idéal est de pratiquer activités physiques dans des espaces fermés, tels qu’un gymnase, selon le Institut mexicain de sécurité sociale (IMSS).

Le exercice il est nécessaire de maintenir un le poids condition physique adéquate et en bonne santé; pour cela, Sergio Gadea Gómez , spécialiste en médecine sportive au Centre de haut niveau des activités aquatiques (CAAAN) del Assurance sociale , vous conseille de continuer cette habitude pendant la saison froide:

Soyez actif!

1.- Effectuer le exercice à midi, quand il fait chaud

2.- Faites-vous vacciner contre la grippe saisonnier

3.- Hydrater avant, pendant et après le activité physique

4.- Utilisez des vêtements appropriés pour faire exercice , mais c’est chaud et thermique, comme un short, un pantalon, une chemise en coton ou un tissu qui sèche facilement, un sweat-shirt fin et d’autres plus épais, ainsi qu’un coupe-vent.

5.- Rendez visite à votre médecin pour savoir si vous êtes capable de faire de l’exercice et pour vous aider à décider. sport qui profite à votre santé

6.- Chauffer cinq à 10 minutes avant de commencer activité physique

7.- Démarrer un exercice du moins au plus, vous pouvez commencer avec 15 minutes de jogging et faire une promenade le premier mois; ensuite, il augmente de cinq minutes toutes les quatre semaines jusqu'à une heure.

8.- Dans des espaces fermés, vous pouvez pratiquer exercice aérobic, course à pied, marche, natation; aussi, combinez-le avec un programme de fitness général, qui comprend le travail de flexibilité , coeur, poumon, os, articulation, les muscles , squelette et ligaments.

9.- Si vous êtes malade (fièvre , catarrhe , grippe , pharyngite , laryngite , amygdalite , rhinite ), il est préférable de suspendre le exercice Lorsque la température est très basse et que vous restez au lit, pour éviter des complications telles que bronchite o pneumonie .

Si vous voulez prévenir les maladies Respiratoire, n'oubliez pas que vous devez boire beaucoup de liquides, augmenter la consommation d'aliments riches en vitamine C (agrumes) et évitez de pratiquer des activités en plein air et avec des températures très basses. Et avez-vous un programme d'exercice en hiver?

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