9 astuces pour éviter les blessures en cours d'exécution

• Avril 23, 2024

Le morphologie du corps Il est essentiel de pratiquer ce sport. Cependant, il est important que vous preniez en compte certaines recommandations pour éviter de souffrir de futures des blessures . À cet égard, le chirurgien orthopédique Carlos Garza , vous donne les conseils suivants:

1. La première chose que vous devez savoir est si vous avez un blessure cartilage articulaire, musculaire ou ligamentaire
2. réaliser s'étire du côté cervical, dorsal, lombaire, du tronc, des épaules, des bras, des avant-bras, du dos, de la hanche, du genou, du mollet, de la cuisse arrière, des quadriceps et de la jambe
3. Commencez progressivement. Marche, jogging et course. Augmenter les distances de 10 à 20% par semaine
4. Vérifiez votre type de pied: s'il est plat, enclin ou hyperproné, pour décider si vous êtes apte à courir ou non
5. L’idéal est d’avoir un poids adéquat , il n'est donc pas idéal de commencer à courir avec en surpoids . Il est préférable de commencer avec des exercices à faible impact, tels que le pilate ou le natation

6. En ce qui concerne le terrain, lors du choix d’une piste, essayez de la rendre lisse, très régulière et évitez le béton
7. Lorsqu'ils courent sur un terrain accidenté, comme une montagne, tous les enfants doivent être bien fortifiés. les muscles , pour éviter les blessures
8. Si vous n'avez aucune expérience de la course, il est recommandé de ne pas commencer cette activité si vous avez plus de 35 ans.
9. La météo peut affecter un peu. Quand il fait froid il y a plus de tendance à contractures musculaires même les larmes , parce que le muscle ne finit pas par se détendre

Selon Garza Moreno, ces conseils sont essentiels à la protection de votre corps, car au Mexique, il n’ya pas de culture qui s’étire "et c’est pourquoi ils se blessent; ils arrêtent de courir et ensuite ils veulent revenir à cette pratique, comme si de rien n'était, mais cela ne devrait pas être comme ça ". voir plus .

Avoir recours à un expert en médecine sportive réduit le risque de souffrance de 80% des blessures .  Si vous faites de l'exercice, l'avez-vous déjà visité? Si vous êtes intéressé par la course ou le sport, iriez-vous avec un expert en médecine sportive?

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