Exercices abdominaux avec élévations

• Avril 18, 2024

Il existe une grande diversité de routines et de modalités d’exercices abdominaux ayant le même objectif: réduire graisse abdominale , marque et tonifie ces muscles.

Les différences résident dans le degré de spécialisation; c’est-à-dire quels muscles de l’abdomen sont travaillés et renforcés. L'avantage semble augmenter lorsqu'il est combiné à un autre mouvement de résistance, tel que élévations .

Le Élévations des jambes ou des genoux Selon le portail cambiatufisico.com, ils sont excellents pour les abdominaux correctement. Les mouvements abdominaux inférieurs consistent à maintenir le torse statique tandis que la partie inférieure monte à la poitrine (comme pour ramener les genoux à la poitrine).

Les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche sont les les muscles agonistes lorsque nous portons les genoux à la poitrine, en position suspendue. Bien que les abdominaux soient l'objectif fondamental, nous ne pouvons pas éliminer l'implication des fléchisseurs de la hanche, mais nous pouvons le minimiser.

Pour faire ce genre de mouvement et de routine de manière appropriée, en GetQoralHealth nous vous présentons une vidéo de Trainido pour illustrer cela:

Si votre bas-ventre est faible, commencez par lever les jambes en pliant les genoux. Travaillez pour augmenter la hauteur à laquelle vous soulevez les genoux, en maintenant l'objectif ultime de les rapprocher de la poitrine.

Lorsque vous maîtriserez cette variation de la levée des jambes, vous pourrez maintenant vous dégourdir les jambes pour augmenter la difficulté. Essayez d’augmenter les variations de manière modérée pour éviter des blessures et avoir de bons résultats.

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