• Avril 20, 2024

Un entraînement contre résistance réussi est un entraînement avec lequel vous pouvez augmenter votre masse musculaire , tonifie les muscles et renforce les os, tout en obtenant la énergie ce dont vous avez besoin pour faire vos activités quotidiennes.

Ce genre de la formation , qui touche les jambes, les hanches, le dos, la poitrine, l'abdomen, les épaules et les bras, doit être effectué au moins deux fois par semaine, indique la Harvard Medical School.

Obtenir de meilleurs résultats

Pour que vous entraînement en résistance avoir du succès et être en sécurité, nous partageons les conseils des experts de cette institution.

1. Chaud et cool. Vous devez le faire pendant au moins 10 minutes, marcher c'est un bon moyen de se réchauffer et la étirement C'est un excellent moyen de se calmer.

2. Concentrez-vous sur le formulaire. Vous devez aligner votre corps correctement dans chaque appareil pour pouvoir effectuer les tâches suivantes. des exercices sans des blessures . Aussi, lorsque vous commencez, il est recommandé d’utiliser un poids léger tout en les muscles ils s'habituent

3. Regardez l'heure. Travailler au bon moment aide à garder le contrôle sur le gain de force , par exemple, lorsqu’on fait des poids, pendant qu’ils descendent au compte trois et que vous avez une pause, pour le remettre à la position initiale, répétez le compte.

4. Respirez correctement. Pendant chaque formation, vous devez faire attention à votre la respiration , expirez en travaillant contre résistance c'est-à-dire lorsque vous soulevez, poussez ou tirez et inspirez après l'avoir relâché.

5. Vérifiez le poids. Le poids correct diffère selon les appareils. Pour le savoir, vous pouvez effectuer un test de des exercices avec une certaine charge, si vous remarquez que lors des dernières répétitions, il vous est impossible de continuer, réduisez-le jusqu'à ce que vous puissiez terminer les répétitions en bon état.

Si, au contraire, il est très simple, augmentez-le, un ou deux livres dans le appareils ménagers des bras et deux à cinq pour ceux avec des jambes.

6. Planifiez la routine. Vous pouvez travailler tous les les muscles du corps deux ou trois fois par semaine, c'est l'idéal. Ou choisissez dans une séance d'entraînement en résistance une seule partie, la plus basse ou la plus haute, et passez cinq jours par semaine à couvrir avec la recommandation de temps.

7. Reste. Ce type de formation provoque de petites déchirures dans la tissu musculaire , qui ne sont pas nocifs, mais importants parce que cela fait partie de ce qui les renforce. Vous devez toujours vous donner 48 heures pour récupérer avant la prochaine session du des exercices .

Un entraînement en résistance Succès signifie également que huit à douze répétitions du même mouvement sont effectuées dans la session de chaque machine. Donc, comme vous pouvez le constater, ce n’est pas compliqué, il vous suffit de mettre ces conseils en pratique et d’être constant.

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