Obtient un corps ferme et stylisé

Un des grands inconvénients quand tu commences exercice ou vous soumettez à un régime rigoureux pour perdre du poids est Comment atteindre éliminer les graisses sans perdre de muscle .

 

Médecin de famille américain des États-Unis explique que lorsque amincissant Très rapidement, il est fort probable que vous perdez plus de l'eau et muscle au lieu de graisser . Il suggère que pour ne pas diminuer masse musculaire il est important de descendre 900 grammes par semaine .

 

Obtient un corps ferme et stylisé

Le Académie des sports des États-Unis explique que brûler les graisses générer énergie et garder le les protéines dans le tissu musclé ce sont des processus qui sont réalisés en même temps mais indépendamment.

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Par conséquent, si votre désir d’éliminer graisser sans perdre muscle Cela a été une tâche difficile, nous partageons quelques recommandations qui vous aideront.

1. Prenez le petit déjeuner. Conseil national sur la force et la condition physique explique cela avec un le jeûne prolongé ou en sautant des repas le corps commence à perdre la graisser stocké et muscle . La recommandation est d'intégrer dans le petit déjeuner tous les groupes d'aliments: les protéines (25%), des fruits (20%), des céréales (25%) et les légumes (30%).

2. Diminuer la consommation de calories. Ce qui est sain est que dans le régime intégrer nourriture moins calorique qui vous aident à réduire votre consommation habituelle. Avec 500 les calories Il suffit de ne pas déstabiliser le organisme et perdre musculature , suggère des spécialistes.

L'étude Effets des exercices d'aérobie ou de résistance et / ou d'un régime sur la tolérance au glucose et les taux d'insuline plasmatiques chez les hommes obèses confirme qu'en abaissant milleles calories aile régime tous les jours et combinez-le avec un entraînement trois fois par semaine, vous pouvez perdre 9 g. de graisser et garder le masse musculaire .

3. Contrôler la consommation de protéines. Celles-ci sont fondamentales pour construire les muscles fort et en bonne santé, il est donc important que vous surveilliez votre La consommation . Conférence internationale sur les aliments, la nutrition et les performances sportives recommande aux athlètes de consommer 1,2 à 1,7 grammes de les protéines par kilo de poids corporel .

4. Faites de l'exercice avec moins de poids. Kinésiologues de l'Université McMaster à Hamilton , Ontario, Canada, déclarent qu'en matière de formation muscle et perdre graisser l'important est de soulever peu de poids et faire plus de répétitions porter beaucoup moins de poids

 

Si vous voulez construire plus muscle une technique éprouvée est charge moins le poids jusqu'à la dernière répétition est très difficile ", conclut Stuart Phillips, de l'Université McMaster .

Rappelez-vous l’importance de consulter un nutritionniste qui vous donnera les meilleures recommandations en fonction de votre le teint , l'âge style de vie . Commencez aujourd'hui!


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