Adolescence en bonne santé grâce aux vitamines

• Avril 25, 2024

Le vitamines sont des substances que le corps a besoin de rester en bonne santé . Certains sont stockés dans votre corps tandis que d'autres sont stockés dans des fruits et des légumes. Le les adolescents Ils ont des besoins différents en vitamines en raison des changements que leur corps vit et du rythme effréné de leur vie.

Les meilleures vitamines pour les adolescents

Vitamine A

Les adolescents en ont besoin pour améliorer leur vision et son la peau , qui sont fondamentales compte tenu de la fatigue visuelle qu’ils ressentent en utilisant l’ordinateur, la télévision, les jeux vidéo et l’acné et les problèmes qu’ils rencontrent habituellement à ce stade. La vitamine A est également un bon moyen de protéger le corps contre les effets secondaires dus à des horaires de repas irréguliers.

Les garçons et les filles ont besoin respectivement de 900 mg et 700 mg de vitamine A tous les jours Cela se trouve dans les agrumes, les légumes, ainsi que le lait et le foie.

Vitamine B3 (niacine)

Cette vitamine est non seulement bon pour la peau cela aide aussi dans le conversion des nourriture en énergie , quelque chose dont les adolescents ont besoin pour faire face à leur mode de vie actif.

Le la niacine On le trouve dans le poisson, la volaille, les cacahuètes et les céréales. Les adolescents et les adolescentes ont besoin de 16 mg et de 14 mg chaque jour.

Vitamine D

Il n'est jamais trop tôt pour commencer à protéger et à renforcer les os. Le athlètes adolescents ils sont surtout susceptible , puisque les sports en général, soumettent leurs os à douleur et la pression . Les adolescents ont besoin de 5 mg de vitamine D chaque jour, et on en trouve dans le lait, les huiles de poisson et les jaunes d’œufs.

Vitamine C (acide ascorbique)

La vitamine C garde vos os, vos vaisseaux sanguins, vos dents et vos gencives en bonne santé. En plus des oranges qui sont probablement la source la plus populaire de vitamine C , on le trouve également dans le melon, les épinards, les fruits rouges, le brocoli et la tomate.

Les adolescents et les adolescentes ont besoin de 75 et 65 g d'acide ascorbique chaque jour.

Vitamine E

C'est la principale défense contre toxines effets nocifs que l'on trouve dans l'environnement externe en général. Les légumes, les noix et les grains entiers sont d'excellentes sources de vitamine E. Les adolescents et les adolescentes ont besoin de 15 mg de vitamine D par jour.