Conseils pour votre formation

Si ce que vous recherchez est brûler les graisses pendant votre la formation , l'équation magique est: La routine de cardio + force + l'alimentation sains, faibles en sucres, en farines et en chips + Discipline .

Et pour entrer dans la partie "esprit", rappelez-vous que plus important que motivation c'est lui compromis . Par-dessus tout, pensez aux avantages que vous obtiendrez, pas pendant l'activité, mais lorsque vous atteindrez l'objectif que vous avez proposé.

 

Conseils pour votre formation

1. Toujours "progresse", c'est-à-dire augmenter le niveau de formation pour ne pas "entablarte" et continuer à avoir des résultats. Modifier périodique et stratégiquement :

  • Volume (temps total, séries, répétitions)
  • Intensité (poids, vitesse, difficulté)
  • La densité (temps de repos)

2. travail aérobie (cardiovasculaire) est basé sur la durée du stimulus et la fréquence cardiaque à l'entraînement. Pour brûler les graisses , l’intensité doit être modérée: entre 60 et 80% de votre FCM (fréquence cardiaque maximale). A cette intensité, vous pouvez faire:

  • Méthodes continues -La même gamme de FCM- ou
  • Intervalles (intensité variable sans pauses complètes ou passives). Essayez d’être entre 30 et 60 minutes dans cette zone de la combustion des graisses .

3. Éviter sessions de la formation plus que 2 heures après cette période, en raison de problèmes hormonaux et enzymatiques, le taux de brûlant de graisser revient à des valeurs très similaires à celles des situations de repos.

4. Pour brûler les graisses faire cardio un intensité modérée , vous devriez le faire après un dur travail.

5. Le la formation haut l'intensité HIIT, sprints (fractionné est le nom académique de la méthode); l'intensité dans les blocs d'effort atteint des sommets compris entre 80 et 100% de FCM.

Plus la fréquence est élevée, moins le temps d'effort. Assurez-vous que le total effectué dans cette plage FC est compris entre 15 et 30 minutes .

6. Dans ces méthodes: il y a des périodes de travail en alternance avec des blocs de pause total


7. Vous pouvez les faire dans les médias -aparatus-, où vous pouvez vous arrêter complètement, tels que: tapis roulant , vélo, machine à grimper à la corde, rameur . Ou activités dans lesquelles vous avez un contrôle absolu en tant que courir , monter et descendre les escaliers, faire du vélo (vélo), nager ou sauter le corde .


8. L’avantage de ce type de cardio -Fragmenté très court trop haut l'intensité (80 et 90% de la FCM), est que si vous le faites efficacement, vous pouvez le faire avant ou après votre travail de force. Si vous préférez gagner muscle Faites un travail de force (poids, appareils ou fonctionnel -crossfit-) avant.

Le motivation est temporaire , le compromis c'est pour toujours . Réconciliez-vous avec votre corps!


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