Avez-vous 40 ans? Nous vous disons comment perdre du poids

Est-ce difficile pour vous de perdre du poids? À mesure que vous vieillissez, votre métabolisme ralentit chaque décennie, si votre corps au repos brûle 1 200 calories, après 40 heures, il n'en consommera que 1 140.

Cependant et selon le spécialiste Pamela Peeke , professeur de Université de Maryland School of Medicine , un autre facteur entrave la perte de poids: les hormones.

La testostérone et l’œstrogène stimulent l’accumulation de cellules adipeuses, qui peuvent à terme devenir un problème d’esthétique et de santé.

Pour l'empêcher, GetQoralHealth vous présente 3 exercices idéaux pour perdre du poids si vous avez environ 40 ans:

1. Activité aérobique. Il est recommandé d'effectuer au moins 30 minutes d'exercices aérobiques modérés par jour. par exemple, marcher, faire du vélo ou nager.

Pour optimiser la combustion des graisses, déterminez la fréquence cardiaque idéale lors de vos exercices. Selon le journal Fitness après 50 ans , vous pouvez définir cette fréquence en multipliant votre fréquence cardiaque maximale, 220 moins votre âge, par 55% et 65%. Pendant que vous pratiquez une activité physique, vous devrez garder votre rythme cardiaque entre ces chiffres.

2. Renforcement de la formation. Cela contribue à gagner de la masse musculaire, ce qui permet à votre corps de brûler des calories efficacement même pendant le repos.

Étant donné que la masse musculaire commence à diminuer après 25 ans, votre corps ne brûlera pas les graisses de la même manière à 40 ans. Commencez avec deux séances de musculation par semaine, d'une durée de 30 à 45 minutes.

3. intervalles de formation. Ces cycles de rotation d'exercices de haute et basse intensité au sein de la même séance d'entraînement; Par exemple, vous devez utiliser le vélo stationnaire avec modération pendant 5 minutes, augmenter la limite de vitesse pendant une minute, puis rétablir la vitesse initiale.

Vous pouvez ainsi alterner votre vitesse tout au long de votre entraînement. Vous brûlerez plus de calories lorsque vous vous exercerez plus intensément, même si vous ne vous entraînez pas au plus haut niveau tout au long de la séance.

La perte de poids est très importante pour votre santé et pour l'image que vous montrez aux autres. Cependant, vous devriez toujours le faire avec des mesures qui ne mettent pas votre bien-être physique et émotionnel en péril. Rappelez-vous, la chose la plus importante est vous.
 


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