Évitez les douleurs mammaires après l'exercice

• Avril 20, 2024

Lorsque vous commencez avec une routine ou une activité physique, l’inconfort ou l’inconfort des articulations ou des muscles sont inévitables; Cependant, qu'arrive-t-il avec une douleur mammaire?

Selon une étude réalisée par le magazine British Journal of Sports Medicine , la douleur à la poitrine est un problème pour une femme sur trois qui court un marathon.

L'enquête a interrogé 1 285 coureurs au Marathon de Londres en 2012. Ils ont été interrogés sur leurs habitudes en matière d'exercice et l'intensité de leur entraînement, ainsi que sur leurs antécédents médicaux et leur fréquence de douleur.

En conséquence, il a été découvert que 32% d’entre eux ont signalé une douleur dans cette partie du corps, qui était étroitement liée à la taille de la poitrine. La moitié des répondants ont indiqué que la gêne se produisait après une activité physique modérée et 64% en raison d'un exercice intense.
 

Pour éviter que cela ne devienne un obstacle au sport, avec les informations de la publication La santé des femmes Nous fournissons 4 conseils pour éviter les douleurs mammaires:

1. Obtenez le bon soutien tout au long de la journée, pas seulement au gymnase. Vous devez vous assurer que votre soutien-gorge vous apporte un soutien suffisant lors de toutes vos activités quotidiennes.

2. Assurez-vous que la fixation est conforme à ces normes:

Bande . Il doit être suffisamment serré pour qu'il ne glisse pas lorsque vous vous déplacez.

Tasse . Assurez-vous qu'ils sont de la bonne taille.

Tiges Si vous avez des cernes, vous devez suivre le pli naturel du sein. Si le cerceau repose plus bas dans la cage thoracique (là où vous êtes un peu plus étroit), le bandeau est peut-être trop petit.

3. Faites attention à ce que vous mangez et buvez. Certaines recherches ont montré qu'un régime alimentaire riche en graisses ou en caféine pouvait contribuer à la douleur mammaire chez certaines personnes, dit-elle Dixie Mills , chirurgien du sein en Harvard Vanguard Medical Associates.

4. Continuez à faire de l'exercice. Gardez l'exercice. Cela peut sembler contre-intuitif puisque les entraînements peuvent être une cause d'inconfort, mais rester en forme peut vous protéger contre les douleurs mammaires à long terme.

N'oubliez pas qu'il est très important que vous utilisiez les éléments nécessaires à l'exercice, car ils peuvent aider à éviter les blessures. Prends soins de-VOUS!
 

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