• Avril 20, 2024

Si l’une de vos préoccupations est de savoir comment réduire les calories sans sacrifier le goût ou la consommation de certains aliments, le alimentation consciente C'est une nouvelle tendance qui aide à y parvenir.

Évitez l'augmentation des calories avec Mindfulness

L'apport maximal recommandé de 2 mille calories chaque jour a des coûts importants pour la santé L'obésité et le diabète . Malgré cela, 40% de la population mondiale est victime de ces maladies, on estime même que:

Pour 2019 , les peuples du monde vont consommer 90 calories plus pour jour . Cette information est une alerte pour sensibiliser à la valeur nutritionnelle des aliments ", a déclaré Lauren Bandy , analyste en nutrition chez Euromonitor International . 

Comme il l'expliqueSuzanne Powell , spécialiste en médecine orthomoléculaire , le alimentation consciente o pleine conscience C'est une alternative à une alimentation équilibrée, axée sur l'évaluation des nutriments avec lesquels vous gardez votre corps énergisé.

Avec plein attention de ce que nous prenons à la "bouche", naturellement vous cesserez de consommer les calories plus, comme suggéréDiana Alva , coach santé de Institut pour la nutrition intégrative .

Petites portions

En étant conscient dans chacun de vos repas, vous pourrez éviter le excès et rappelez-vous comment il va refléter et ressentir votre corps. Une mesure consiste à manger des plats de moins de 22 cm de diamètre. Cette technique est prouvée pour vous aider à perdre du poids.

Petites collations

Les spécialistes recommandent mâcher la nourriture entre 20 et 40 fois. En faisant non seulement vous apprécierez le goût de votre nourriture, vous vous rendrez compte quand vous êtes satisfait et vous ne voudrez plus manger trop. Vous remarquerez aussi comment amélioration vous digestion et comme vous vous sentez légèrement.

Manger avec la main la plus faible

Si vous êtes droitier, essayez de manger avec votre main gauche. Ou si vous êtes gaucher, utilisez le droit. Cette stratégie est conseillée pour que des virgules plus lent . Cela se traduit par une plus petite quantité de nourriture que vous donnez inutilement à votre corps chaque jour.

Ne manquez pas un seul repas

Il est recommandé de préparer cinq repas par jour, soit trois repas et deux collations. Lorsque vous enfreignez la règle, votre corps demande plus de nourriture et lorsque votre premier repas arrive, vous serez "Faim" et envies pour les aliments riches en matières grasses et en sucres. L'idéal est de fixer une heure pour le manger et le respecter.

Les légumes sont essentiels

Pour réduire la quantité de calories que vous consommez quotidiennement, il est fortement recommandé de manger des légumes. Ceux-ci donnent à votre corps la fibre qui provoque une sensation de satiété et, par conséquent, vous arrêterez de "couper" entre les repas ou de manger peu de nourriture nutritif et calorique .

L'alimentation consciente propose également merci avant de commencer à manger. Cela crée un sentiment de le bien-être et être pleinement concentré sur tout ce que vous mangez vous nourrira. Avec cela, vous éliminerez les calories , gagnez en énergie et en plus, vous vous sentirez heureux et libéré de la culpabilité.

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