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Avril 2024
Si votre but est que votre ventre ressemble tonique Il est recommandé que pendant la la formation éviter certains des fautes en faisant abdominale . À cet égard, le Université du Nouveau-Mexique suggère de faire huit répétitions de cinq à dix types d'exercices trois un cinq jours pour semaine .
Les experts disent que, lorsque les abdominaux ne sont pas correctement exécutés, vous n'obtenez pas les résultats escomptés. Vous pourriez aussi vous blesser et même vous frustrer.
Len Kravitz de Université du Nouveau-Mexique , dit que la première chose à faire est de s’assurer que vous utilisez le technique correcte . Effectuer des exercices lentement, en prenant contrôle de toi corps . Ajoutez seulement du poids (un ou deux kilos) au cours de la routine seulement lorsque cela est nécessaire.
En plus de ces clés, vous évitez également ces des fautes en faisant abdominale .
1. Oubliez de contracter le muscle. Pour faire abdominale efficacement, il est important de resserrer ou contrat le les muscles les abdominaux Vous faites cela à couler le nombril vers l'intérieur pendant tout le exercice .
2. Maximisez le coffre. Autre erreur est élever le le coffre quoi maximum jusqu'à toucher genoux . La meilleure chose est d'aller jusqu'à la moitié ou environ 30 à 45 degrés , cette hauteur vous donne l’espace de mouvement nécessaire pour tendre les muscles abdominale et renforcer ce domaine. Rappelez-vous que si vous vous levez trop, vous pouvez vous blesser au cou.
3. Travailler un angle. Les obliques, droites, transversales l'abdomen et les érecteurs de la colonne vertébrale, font partie de la zone qui doit travailler pour atteindre un résultat complet . Ce sont différents les muscles avec des tissus qui sont interconnectés dans diverses parties du corps. Vous devez les former dans plus d'un angle.
4. Forcer le cou. Autres erreurs courantes commises force avec lui cou à monter . Quand tu fais du sport l'abdomen Il est nécessaire de soulever le tronc en un seul bloc pour que le poids pèse sur cette zone et évite ainsi les blessures. Une option est de faire la exercice avec les bras croisés sur la poitrine afin d'avoir plus d'équilibre.
5. Négliger le régime. Rappelez-vous que si vous voulez vraiment brûler les graisses il est essentiel de prendre soin de votre régime alimentaire faible dans sucres , les graisses et les farines . Par conséquent, même si vous faites des centaines de répétitions, les abdominaux ne sont pas un exercice cela vous aide précisément à 100%. Ceux-ci vous aident à les tonifier et à les renforcer.
Source: Système de formation Chamo
Il est également important de pratiquer des abdominaux à l'aide d'un support, par exemple dans un surface petit blanc comme dans un matelas . Ne les faites pas directement sur le sol car vous pourriez vous faire mal au dos ou au coccyx.
Contrôle vous la respiration pendant que vous faites le élévations . Cela aide à mieux contracter les muscles abdominaux et à intensifier le travail.
Dans ton prochain la formation Vous pourriez vous souvenir de certaines de ces erreurs et les éviter. Avec cela, probablement dans peu de temps, vous montrerez un abdomen tonique , ainsi que d'éviter des blessures . À quelle fréquence jouez-vous abdominale ?
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