Réveille toi!

Le Ministère de la santé (Ssa) , à travers son programme "5 étapes" , signifie ne pas sauter le petit déjeuner (repas principal de la journée), car cela améliore les performances physiques, augmente la mémoire et la concentration, améliore le statut nutritionnel et aide à contrôler le poids. Donc dans GetQoralHealth , nous vous présentons 5 smoothies pour compléter votre petit-déjeuner.

 

Réveille toi!

 

1. Smoothie banane à l'orange


Ajoutez une demi-banane, 2 gouttes d'essence de vanille, 100 ml. de jus d'orange et 5 glaçons dans le mélangeur. Mélangez et appréciez.


La clé. Une enquête menée auprès d'un groupe de 200 étudiants de l'école Twickenham en Angleterre, il a révélé que, si les élèves mangeaient des bananes au petit-déjeuner, au milieu de la matinée ou au déjeuner, leur capacité cérébrale augmentait. Cela est dû au potassium qui aide à améliorer l'apprentissage et à garder le sens de l'alerte actif.

 

2. Smoothie à l'avoine avec pomme


Ajouter dans le mélangeur. Demi pomme rouge, 1 fine ligne de cannelle, 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine et édulcorant à votre goût.
 

La clé . Une étude menée dans le magazine SOYEZ PRUDENT de la École des hautes études Iztacala (FES-I), ont montré que la consommation régulière d'avoine et de pommes avec de l'eau dans un smoothie diminuait le cholestérol plasmatique et les triglycérides.


3. Smoothie melon d'eau à la menthe et à la noisette


Ajoutez au mixeur 2 tranches de melon d'eau préalablement pelées et sans pépins, 4 segments de mandarine, 2 feuilles de menthe, 5 glaçons, mélangez et servez.
 

La clé. Selon le magazine Sportlife Les personnes qui consomment des noix peuvent atteindre un poids santé. Les noix sont le choix idéal pour vous donner de l'énergie.


4. Smoothie aux fraises à la farine d'avoine


Ajoutez au mélangeur 4 fraises moyennes, 3 cubes de mangue et 4 cuillères à soupe d'avoine et un édulcorant artificiel avec 5 glaçons. Mélangez et appréciez
 

La clé. La farine d'avoine étant une source de fibres et de glucides, il est recommandé de manger au petit-déjeuner. Une étude publiée par le Université nationale autonome du Mexique (UNAM) , indique que la consommation d’avoine contribue à réduire le taux de cholestérol plasmatique et à initier le traitement des dyslipidémies.

 

5. Smoothie à la papaye et à la carotte


Ajouter 1 tasse d'ananas en dés, 1/2 tasse de papaye hachée, 1/2 tasse de carotte, 5 glaçons dans le mélangeur. Mélangez et appréciez.
 

La clé. Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC) , l’enzyme papaïne, contenue dans la papaye, contribue à la digestion des protéines et à l’amélioration de la fonction digestive afin de lui faire sentir la lumière tout au long de la journée.

En utilisant de l'eau comme base dans la préparation du smoothie, et non du lait comme dans le liquéfié traditionnel du matin, vous réduisez la consommation de calories et évitez l'inflammation qui pourrait entraîner la consommation de produits laitiers.


Le Ssa Il indique également que pour intégrer un régime alimentaire correct, nous devons consommer cinq repas par jour: trois repas principaux et deux collations selon un horaire fixe. Le petit-déjeuner est considéré comme une "bonne habitude positive pour la santé et le bien-être de toute la famille". Ne quittez pas la maison sans petit déjeuner!

 

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