Équilibrez vos émotions avec la méditation

Pour beaucoup de ses partisans, le méditation C’est la technique par excellence de hygiène spirituelle . Pas besoin de croire en une religion ou une philosophie particulière. En fait, nous méditons tous sans nous en rendre compte, car c’est un état naturel de esprit .

Nous le faisons lorsque nous apprécions un paysage ou une promenade, lorsque nous lisons avec plaisir ou que nous nous concentrons sur une tâche.

Il serait très long d'énumérer tous les effets qui lui sont attribués, mais l'un des plus précieux est peut-être la culture de l'équanimité envers soi-même.

Par méditation , l'idée centrée du «je» se dissipe et devient plus relative, et la capacité d'observer sa dynamique mentale est acquise, ce qui conduit à prendre des décisions calmement et correctement.

Les inquiétudes sont floues et la personne se sent de plus en plus à l'aise dans sa propre peau. Plusieurs études scientifiques affirment qu'il améliore santé mentale et physique , ce qui réduit le risque de tomber malade.

Quelques techniques méditatives

Il existe une grande variété de techniques pour méditer , mais le plus commun est la pratique assise. La première chose à faire est de trouver un coin tranquille à la maison et de trouver un horaire dans lequel nous sommes certains que personne ne nous interrompra.

Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées, les paumes des mains appuyées sur les genoux et le dos droit. Si vous placez un petit coussin sous les os sur lesquels nous nous asseyons (ischiones), il sera plus facile de maintenir la position.

Bien que ce soit la posture typique de méditation En fait, vous pouvez méditer sur n'importe quelle autre: couchée, agenouillée ou debout.

Bien que les experts de la pratique du zen accordent une grande importance au bon alignement du dos. L’attention portée à la posture fait partie de cette technique méditative et empêche en outre le confort. induire le sommeil .

Le pouvoir de respirer

Une autre phase importante quand nous méditons est le la respiration cela doit être fait lentement et profondément par le nez. Nous sentons comment l'air entre et sort du corps.

Cette première phase devrait servir à nous détendre profondément. Ensuite, nous avons plusieurs options, par exemple, pour attirer l’attention sur une image, un son, les mouvements du corps ou la la respiration .

De nombreux experts recommandent de choisir de respirer, en particulier pour les débutants. Dans ce cas, nous devons juste faire attention à la mouvements respiratoires .

L'esprit observe comment l'air entre lentement par le nez et se remplit d'abord dans la partie inférieure des poumons puis dans la partie supérieure. Nous apprécions les sons et les sensations produites par l'air.

Après, nous exhalons encore plus lentement (le expiration devrait durer deux fois plus longtemps inhalation ). Pendant que nous respirons consciemment, l'esprit ne cessera pas de produire des idées. L'objectif essentiel est de les ignorer.


Médecine Vidéo: Méditation chakra sacré : émotions, dépendances, créativité, relation à l'autre. (Janvier 2021).