• Avril 20, 2024

Sudas, vous faites un effort et vous donnez le maximum, sans perdre du poids? La première erreur que vous devez commettre, selon le coordinateur de Fitness de Mocri, Jesús Madrid, est d'arrêter de manger. Quand en réalité, vous devez changer la composition et la quantité de nourriture que vous mangez.

Depuis l'exercice vous brûlez des calories, Vous éliminez les minéraux et modifiez votre masse musculaire. Pour remédier à cela, Karla Reyes, Nutritionniste de Sport City , vous donne ces clés.

Des bases à ne pas oublier!

Peu importe l'intensité de votre activité physique (poids ou à pied), cela implique un changement dans votre corps qui nécessite des mesures de base. Vérifiez la liste!

1. Dors. Pendant la nuit, il se produit un processus de régénération tissulaire, à la fois cérébral et physique. S'il n'y a pas de repos adéquat, la récupération ne sera pas correcte et cela affectera directement vos performances physiques et intellectuelles.

2. Manger dans les 30 à 60 minutes après l'entraînement . Selon le nutritionniste sportive, Cynthia Sass , l'exercice met vos muscles, vos articulations et vos os en tension. Par conséquent, vous devez consommer les nutriments qui permettront à votre corps de récupérer de l'usure.

3. Les protéines ne font pas tout. Ils sont la composante de base de les muscles Il est donc important de faire de l'exercice après l'exercice, mais un bon repas de récupération devrait également comprendre une bonne graisse. exemple, le quinoa, la patate douce ou le haricot.

4. Hydrater. Les boissons isotoniques sont une bonne alternative lorsque vous effectuez des exercices physiques intenses pendant une longue période et à des températures plus chaudes. Celles-ci sont conçues pour remplacer rapidement les pertes d’énergie, d’eau et de sels minéraux, car elles contiennent des quantités variables de glucides simples (fructose, glucose, saccharose), souligne le Fondation espagnole du coeur.

Une autre règle est que vous devez réduire votre consommation d'alcool. Depuis, cela accélère la perte de muscle après l'effort et la force de près de 40%.

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