A cause de cela, vous ressentez de la douleur après une journée d'exercice

• Avril 19, 2024

Leur présence rappelle souvent l’effort et la décision de changer le mode de vie et d’améliorer la santé et l’apparence physique. douleurs musculaires après une séance d'exercice Est-ce bon et pourquoi est-il plus intense deux jours plus tard?

La sensation de douleur et de raideur que vous ressentez 24 heures après (ou plus) d’exercice est appelée douleur musculaire tardive (DOMS, pour son acronyme en anglais). Et selon l'expert Steven Stovitz, professeur agrégé au département de médecine familiale et communautaire de l'équipe de l'Université du Minnesota , cet inconfort est causé par des contractions musculaires excentriques.

Tout a un prix?

Les contractions excentriques se produisent lorsque le muscle il se contracte, en même temps qu'il s'allonge. Elle survient généralement dans les muscles qui ne sont pas déjà entraînés. Cette douleur apparaît donc quelques jours après l'activité, dit Stovitz.

Cependant, toutes ne sont pas de mauvaises nouvelles. Bien que cette douleur puisse durer jusqu'à dix jours, il s’agit d’un malaise qui fait partie d’un processus qui diminuera avec la durée de l’exercice. Sinon, vous pouvez laisser vos muscles se reposer un jour pour leur donner une pause, puis continuez. activité physique.

Bien que, si le repos n’est pas une option pour vous, nous vous fournissons ici trois conseils, avec les informations fournies par l’expert. Janice Harvey, directrice des soins primaires en médecine sportive à la clinique de sport et de réadaptation orthopédique David Braley, Université McMaster, Ontario:

1. Préparez une collation après l'exercice. Consommez un mélange de glucides et protéines dans la période post-exercice est utile pour soulager douleur musculaire. Une bonne option est de manger un bol de céréales avec du lait.

2. Préparez-vous pour de nouveaux exercices. Avant de suivre un programme intense, préparez-vous à des activités similaires, telles que descendre des escaliers avant de faire du jogging.

3. Ne prenez pas de drogues à titre préventif. Vous devez éviter d'utiliser analgésiques avant l'exercice, car ils peuvent masquer les symptômes d'une lésion musculo-squelettique.

Le douleur musculaire Cela fait partie du processus d’exercice, souvenez-vous-en et ne craignez pas votre objectif de changer et d’améliorer votre mode de vie. Courage!