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Avril 2024
Lorsque vous pratiquez un sport ou vous entraînez dans le gymnase , une alimentation équilibrée est essentielle pour de meilleures performances.
Ingérer protéine est basique, car il se décompose dans le corps et génère le acides aminés nécessaire pour réparer les muscles ; ainsi vous souffrirez moins de douleur dans le corps.
La quantité à consommer dépendra de la poids, sexe, niveau d'intensité et durée de travail physique à réaliser.
Tenez compte du fait que votre régime alimentaire doit contenir jusqu'à 25% de protéines et 75% de glucides. Pourquoi?
Si vous vous entraînez pour générer des muscles, vous aurez besoin d'énergie, que vous brûlerez en faisant de l'exercice. mais il est très important de manger 1 ou 2 heures avant l'entraînement.
* Omelette Clair
* Épinards
* Yaourt naturel à la grecque
* Smoothie avec supplément de protéines
* Pêche, mangue, pomme, noix
Selon un rapport de Journal des hommes Il est très important que vous preniez des protéines pendant une période allant jusqu'à 2 heures après l'entraînement ; si vous le faites plus tard, le muscle perd sa période d'absorption.
La quantité de protéine Cela dépend de chaque personne et est calculé en fonction du poids.
* Smoothies au chocolat sans sucre
* Yaourt à la grecque naturelle ou avec graines et fruits
* Poisson et viandes maigres
* Produits laitiers faibles en gras
* Les fromages
Se remettre d’un entraînement nécessite également de l’hydratation, il est très important de remplacer le liquide perdu et le meilleur est l’eau naturelle; Évitez les boissons sucrées autant que possible.