Exercice de résistance bénéfique pour les plus de 40 ans

• Avril 20, 2024

La pratique de l'exercice est essentielle pour oxygéner notre corps et améliorer la qualité de vie des personnes. Cependant, effectuer mouvements de résistance , après 40 ans, augmente le tissu musculaire et la capacité de fonctionner plus efficacement dans la vie quotidienne, a révélé une étude de la Université du Michigan , États Unis.

Dans la recherche, il est affirmé que les adultes sédentaire plus de 50 ans peuvent s'attendre à une perte de masse musculaire jusqu'à 180 grammes par an: "Cela ne fait qu'empirer avec l'âge. À partir de 40 ans, on peut voir une détérioration s’il n’exerce pas d’activités visant à acquérir de la force ", at-il déclaré. Mark Peterson , chercheur deDépartement de médecine physique et de réadaptation, Université du Michigan .

Selon Peterson, les analyses montrent que les personnes peuvent obtenir les mêmes avantages lors de la pratique d'exercices de résistance, quel que soit leur âge: "Les gains musculaires seront visibles chez tous les individus, même à 80 ou 90 ans". .

La recherche, publiée dans le magazine Le journal américain de la médecine, indique qu’après 18 à 20 semaines d’entraînement en résistance, un adulte peut ajouter plus de mille grammes de musculature et augmenter sa force de 25 à 30% en général.

Peterson conclut que toutes les personnes de plus de 50 ans devraient sérieusement envisager de participer à des exercices de résistance: "Un bon moyen de démarrer un programme de entraînement en résistance , en particulier pour les personnes relativement sédentaires, consiste à utiliser leur propre masse corporelle comme poids pour divers exercices. "

Les exercices recommandés peuvent être effectués en utilisant votre propre poids corporel, comme s'accroupir, soulever vos hanches, ainsi que des exercices non traditionnels qui progressent dans une gamme complète de mouvements, notamment: Tai Chi , yoga et pilates .

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